认清两个自我：本能系统和自控系统

前文讲到我们日常的很多行为是我们远古时期有保留下来的本能，正是因为这些本能我们的祖先才在物竞天择中生存了下来，但是在现代社会这些非常多的本能反而成为我们的麻烦，

比如在食物短缺的时候，多余的脂肪能够救人一命，因此我们的祖先对于甜食有种本能的追求，但是现在到处都是食物，我们仍然保持嗜甜如命的本能，这种本能让我们变的过于肥胖...不过好在我们的大脑进化出里自控系统！

这样我们有一个大脑，但是我们有两个自我，一个自我任意妄为，及时行乐，另一个自我则克服冲动，深谋远虑。我们总是在两则间摇摆不定，当两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。

深入剖析：认清两个自我

虽然我们经常受原始冲动所累，但也不能没有原始冲动。如果没有了欲望，人们就会变的沮丧，如果没有了恐惧，人们就会没办法保护自己，远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

比如在逛商场时，一个东西吸引了你的眼球，你的原始本能会大声尖叫“买下它！”，但是当你看到上万的价格标签的时候，你的大脑会本能的产生疼痛的感觉，这种本能的打击，会让你根本用不上“我不要”的力量。

意志力第一法则：认识你自己

在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总是会默认选择最简单的

大部分人做决定的时候就像开了自动挡，根本意思不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果。

最可恨的是我们有时根本不知带自己做了决定！比如你认为一天当中做了多少和食物相关的决定？人们平均会猜14个，但我们真的去数的化，这种决定大约有227个。人们是在毫无意识的情况下做出了200多个选择，而这仅仅是和食物相关的决定，如果你都不知道自己在做决定，有怎么能控制自己呢？

方法：回忆一下你的决定，请至少选择一天，把你做的决定都记下来，在这一天结束的时候，会想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少你在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。

实践：饭饭自己就在用这个方法，不过说实在的一下子开始一天的纪录决定还是很难做到的，那么我就从一个事情开始，而我选择了纪录每次在选择要背40个单词的时候，扇贝的每天小组的打卡会让我有紧迫感，成功打卡后的成就感都是我背单词的动力，而累／心情不好则是每次给自己找借口不背单词的理由，现在每当我找借口的时候自己会有意识的用背完单词后的奖励和幻想自己说一口流利的英语和别人交流的方法让自己的意志力完成这次挑战！

训练大脑可以增强意志力

大脑是可以像肌肉一样是可以通过一定的训练增强意志力的，通过训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。

除了在日常生活中，自己设置一些诱惑来挑战“我不要”，还可以设置一些“我要做”的障碍，等方法来锻炼大脑意志力，还有一种无痛的方法：冥想

好处：如果你经常让你的大脑冥想，它不仅会变的擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你的注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。

实践：冥想的方法大家去网上找找吧，饭饭刚刚坚持来5天，用的是最简单的专心呼吸冥想，通过把注意力一直放到“呼”和“吸”上，让自己不会走神思考别的事情，一开始每几秒都会分心，然后马上意识到，重新把注意力放到“呼”和“吸”，3-4分钟后会好一点，不过这个过程会非常的无聊，坚持7-9分钟就受不了...效果嘛，还没有特别明显的感觉，不过6分钟以后会很明锐的感知到自己身体随着呼吸做出很多细微的变化，挺有意思的。

尾巴

写到这里饭饭突然联想到关于习惯的养成，当我们养成习惯不是就不用这样费神的用意志力战胜本能了嘛，不过习惯最开始也是要用自己的意志力来坚持很久，让他变成习惯，所以忍受这段痛苦的时间吧，等养成习惯了，这些习惯会让自己终身受用哒！

健健大侠「自控力」读书笔记