有人说：女人的情绪，就像天气一样，说变就变！但实际上，任何人在任何时刻都带有情绪，只是因每个人处理情绪的方法不同，所表现出来的状态也不同。

造成不同结果的关键，在于他们对情绪的控制和修复能力有区别。有一些情绪外露的人，他们不能很好的掌控情绪，就需要发泄出来；还有一些人，他们即使有了情绪，也能自己消化、妥善处理。那么，如何更好的理解情绪、掌控情绪，提升个人的情绪修复能力呢？

《情绪修复全书》的两位作者——乌多·贝尔和加布里埃莱·弗里克-贝尔，多年从事心理咨询工作，称自己为“亲身创意理疗师”，致力于关于情绪、感觉的书籍创作工作，希望可以打造一座《情感图书馆》系列书，让更多受到情绪困扰的人，即使不靠求医问药，也可以很好地缓解情绪状态，减少情绪对于工作、生活的影响。

在临床治疗和研究的过程中，作者发现很多人无法妥善解决情绪问题，主要是因为对情绪的不理解。因此，在《情绪修复全书》中，作者针对17种情绪和感觉进行了详细的剖解，让我们可以更全面、直接地了解情绪和感觉的意义、用途，明白什么是情绪失衡状态，并针对不同的情绪问题，他们也给出了不同的解决方案。帮助我们可以更好的感受情绪。

那么，为什么要了解情绪和感觉？情绪和感觉到底在我们的生命中，扮演了什么样的角色呢？

一、情绪与感觉

整本书都是在围绕“情绪”和“感觉”展开，而在具体的了解某一种情绪和感觉之前，我们首先要明确两个关键点：

（一）情绪和感觉是独一无二的

每个人都是独立的个体，都有属于自己的情绪和感觉，这也就能理解：为什么看同一部电影，有的人开怀大笑，有的人痛哭流泪了。

（二）情绪和感觉无时无刻不存在

人是感性动物，如果某一刻你没有察觉到自己有情绪，并不是它不存在了，只是因为它正以一种更适合的方式与我们共存，就像我们感觉不到空气一样。

为了进一步了解情绪和感觉，作者为我们详细解释了17种不同的情绪，包括常见的生气、愤怒等攻击性情绪，还有一般性的渴望、羞耻、孤独等。

每一种情绪，都有其存在的意义。比如，当我们感到恐惧时，会下意识的有危机感，激活自身的“保护系统”，这在一定程度上可以帮我们避免危险和伤害；当我们感到孤独时，会接收到来自交际、友情、爱情、亲情，乃至心灵的冲击，促使我们找到一种更好与他人相处的状态……

因此，了解不同的情绪，可以帮我们更好的理解自己和他人，也为自己提供了更多的机会去成长和突破。

二、情绪规则

虽然情绪各有各的不同，但作者经过大量的研究，以及对临床经验的分析，他发现：情绪是有相通之处的，并将它们整理为12条情绪规则，具体包括：

规则一 情绪是没有尺度的

规则二 情绪不需要具体理由，只讲机缘

规则三 情绪具有多维影响

规则四 情绪从感知中消失，但依然存在

规则五 情绪是可以调换的

规则六 情绪包含并列关系

规则七 情绪往往是矛盾的

规则八 情绪形成的链条与风景

规则九 情绪有潜台词——阴影情绪

规则十 情绪会蒙尘

规则十一 有时情绪是被委托的

规则十 二 情绪分为存亡性和日常性情绪

当我们产生了情绪时，不要试图摆脱情绪的困扰，不妨使用这些“情绪规则”，去尝试跟自己的情绪进行一个对话，尽可能的理解、接纳内心的情绪，调节情绪的失衡状态，这样不仅仅是为了自己的身心健康着想，也是为了更好地与身边人相处。

比如，当我们因为一件小事很愤怒时，你会意识到情绪是没有尺度的，就像一个没长大的孩子，肆意妄为，还会不分场合的发作，而我们要做的就是理解，并好好安抚它。

三、认真对待自己的情绪与感觉

面对不同类型的情绪，在《情绪修复全书》中，作者都给出了具体的解决方法。以“孤独”为例，当我们想要摆脱孤独感，可以先明确的认识到，自己处于哪种孤独中？是交际孤独、友谊孤独，还是心灵孤独？尽可能地找到问题所在，才更方便对症下药。

如果我们处在交际孤独中，那就要学会大胆遵从内心的意向，去与他人交流，可以简单从说一句话、交换一次目光开始，慢慢进步。当然，如果我们很难分辨自己到底是哪种孤独，或者各个方面都兼有之，也不必烦恼，在书中还提供了一些相对综合的方法。

比如，写【珍宝小册】。先选一个自己喜欢的本子，在里面记录别人对你的评价，你的人生际遇……在记录的过程中，你会发现：自己比想象中重要很多。以此来提升自我认知，既给他人提供了更多的信任空间，也给自己留下了充足的思考空间。

此外，在书中还有很多情绪方法可供使用，我们可以根据自己的情绪问题，有针对性地进行解决和练习。

在阅读过程中，我发现，相比其他帮我们掌控情绪的书，《情绪修复全书》更希望我们不要讨厌情绪，而是能够理解情绪，认真对待自己的情绪，从而提升情绪敏感度。

这既是一个情绪修复的必要过程，也是一个自我成长的必经之路。所以，下次再有情绪时，不要懊恼、也不必沮丧，倘然面对、接纳它。因为，有了情绪的你才是真正的你，才有可能变成更好的你。