《高效休息法》读书笔记

不论忙或不忙，睡得多或少，你是否总是感到很疲倦？注意力一直无法集中，脑中杂念丛生？如果你有以上状态，也许你累的不是身体，而是大脑。休息不仅仅是放松身体，大脑的疲劳也不容忽视。本书介绍了消除大脑疲劳的七种休息法，帮助人们舒缓心情、释放压力、排除杂念、调节身心状态，并塑造不易疲惫的大脑。

了解大脑的运作原理和疲惫的原因

消除大脑疲劳的七种休息法

精神医生推荐的五日简单休息法

一、冥想与正念的科学依据

二、练习“什么都不做”——正念呼吸法

三、提升专注力，摆脱心事重重的状态——动态冥想

四、释放压力，缓解紧张感——压力呼吸法

五、排除带来疲劳感的杂念——“猴子思维”消除法

六、冷却愤怒时的头脑——RAIN法

七、“消灭”看不顺眼——温柔的慈悲心

八、应对身体的不适——扫描全身法

九、美国精神科医生推荐的五日简单休息法