3步掌握“刻意练习”的关键方法，改善关键行为

我们之所以面临很多重大而顽固的问题，是因为我们缺乏技巧，而大多数技巧都源自正确的练习。

那么到底什么能使人们获得改善和提高呢？在安德斯*埃里克森博士看来，提高不仅仅与练习有关，更与一种特殊的练习有关，这就是埃里克森所说的刻意练习。

那么何谓刻意练习呢？我们怎样将这些技巧运用于关键行为，从而增强自身的影响力策略呢？

01 要求在短时间内高度集中精力

进行刻意练习要求全神贯注。刻意练习不允许人们做白日做梦，随性而为或是对训练三心二意，他要求学员们聚精会神的观察自己的行为，鉴别可行和无效的做法及其各自的原因。

02 依据明确的标准，提供及时反馈

练习某种技巧所花时间的长短，远没有获得按照标准提出的明确而频繁的反馈重要。游泳金牌得主娜塔莉，在每次比赛中划水的次数都比对方少，这使她在耐力上拥有巨大的优势，她进行的练习是关注每次划水的细小细节，她解释说：你在不断的操纵水，手摆动的细微差别就会有很大的不同，每游完一圈，她都清楚的知道自己完成一圈的划水次数，接着她会调整手的位置，为下一圈做准备，这种有重点的刻意练习能更快的提高成绩。

03 将成功分解为一个个小目标

先来看一个测试，你怎样促使病人服用防止中风的药物？如果他们已经中过风，也许让他们服用那个救命药会更更容易一些。这种药经常会导致大腿痉挛，引发令人疼痛的疹子，四肢无力等。如果病人服用此药的话，短期内肯定会很痛苦，但也许能够避免中风，事实上许多中风病人多年来拒绝服用此药物，就是因为他们害怕这种可能性。但如果研究者不再关注长期目标（避免再次中风），而是建立一种机制帮助病人设定众多小目标，然后提供立即反馈，一切都会改变。研究者发给每位病人几包药，一个血压计和一本日志，每天病人们服用药物检测血压，并将变化及其他成效记在日志上，于是产生了巨大而快速的变化。通过设定小目标并实现这些目标，病人们现在关注自己可见并可控制的东西，这就提高了他们的效率意识，现在这些病人都积极服用药物。