如何活的健康？

  一、平和心态

          要做到心态平和，关键在于心理平衡，要做到心态平衡，必须做到这几点：

         •人际关系和谐

         •投入读书写作

         •适时适度发泄

二、节制饮食

       •按时饮食：早餐—7:30-8:00

                               午餐—11:30-12:00

                               晚餐—17:30-18:00

        •按量饮食：早上吃好

                                 中午吃饱

                                 下午吃少

          •按质饮食：#重在营养均衡

                                   ·多吃蔬菜和水果

                                   ·多吃粗粮

                                   ·吃适量的主食

                                   ·少吃一点肉类

                                   ·多喝白开水，少喝饮料

                                 #以清淡为主

                                    ·少食油                              

                                    ·少食辛辣

                                     ·少食盐

                                  #饮食禁忌

                                     ·少吃烧烤类东西

                                     ·少吃油炸类食品

                                     ·少吃熏肉

                                     ·少吃腌制食物

                                      ·少吃高脂肉类

三、运动适量

        • 按时动-早上、午餐、晚饭

         •  按量动-一个小时左右

         •  按形式动-前小时以慢走为主，后半

                                小以快走或慢跑为主                      

          • 按方式动-走 ：·正走、倒走、侧走

                                           、慢走、快走

                                          · 跑：慢跑、快跑

                                          · 原地活动

                                          ·   球类运动

                                          · 武术运动：太极拳、太                                                          

                                                                    极剑

四、睡眠充足：

      • 睡好子午觉

       ·中午12:00-14:00

        ·晚上23:00-2:00

       • 晚上睡应在22点左右，应该睡足8

         9小时