2018-02-08减轻战争强度的小窍门：当中脑接管时

  “掀翻盖子”或者“发洪水”时请参阅当你掀翻盖子时的小窍门：

 1、关注生理上的反应：心跳加速、头重、感觉紧张等等。读懂你身体的报警信号。

2、 关注心理上的反应：感觉紧张，总是重复，不能冷静和清醒地思考（或理智地分析）。读懂你身体的报警信号。

3、 花些时间使自己从情形中安静下来。意识到再这样下去是没用的。

.4、集中精力深呼吸，做腹部深呼吸。

5、 使用做大运动的肌肉：散步，做肌力均衡体操，肩环绕。

6、唤醒大脑皮层：做智力竞赛，从后往前拼写，列出事实---慢下来。

7、 注意你为什么处于“求生存的头脑”状态。这使我变得敏感，因为（我没有被关注，我没有能力避免不受伤，我不被尊重），努力不把它当成针对我个人的问题。

当别人（孩子或者成人）掀翻盖子时的小窍门：

1、看别人的信号：不理智的行为，脸红，精神紧张，有距离感的言语。

2、关注你自己的身体：记住镜像神经元的反应是很快的。不要让别人“掀翻的盖子”影响你。

3、注意安全：那些用中脑而不是用大脑皮层的人很冲动，有危险性。要保持冷静，慢慢走开。

4、运用你的镜像神经元：自己越冷静连接，才越容易使别人冷静下来。

5、认同感受：少用话语，用冷静共情的语调。

6、不要交谈：不要碰他们，不要快速走开。如果他们想走（而且是安全的），让他们走。

7、不要吼叫：不要要求他们，不要向他们下达复杂的命令（他们完不成）。

8、邀请他们花些时间暂停（非惩罚性的）或者“冷静时间”：让其选择而不是命令最有效。

9、简单的任务可以唤醒大脑皮层：要求他们记住怎么拼写他们的名字，数到10，让他们记住你的名字的拼写。

10、向他们寻求帮助：当他们开始减弱战争的强度时，转移目标，向他们寻求帮助。“我可以看出来你还没准备好开始工作，但是你能足够冷静到帮我个忙吗---？”“我可以看出来你还没有准备好去玩，你愿意帮我个忙吗---？”

感恩遇到高导，如此有博爱的导师。我很认同她说的一句话“生命本来就是一段美好的旅行，只是我们时常被生活给蒙蔽”，17年我做了一个很正确的抉择，原来生活可以如此美好！

还有我的人生导师和恩师Dr H，让我时常有勇气和信心面对挑战，按照适合自己的方式去生活，路越走越明朗，越走越宽！感恩~

2018，重新出发！