如何平衡工作生活与学习？

                                       

时间不够用啊！！！你有这样的困扰吗？

近期感触最深的是时间不够用！工作、学习、生活 、健康没能平衡好！

当我静下心来看这些现象，用心去感知不能平衡时自己的情绪感受时，看到了我的问题背后的根源到底是什么？

我运用了三联问和《非暴力沟通》来解决这些问题。

我们90%以上的问题都可以用《非暴力沟通》来解决，《非暴力沟通》的底层逻辑是满足自己的感受和需求，这是树根，任何问题也可以直接从树根上入手。

也就是可以从情绪感受入手！因为这里面藏着我们的需求。

如何找到我们的真需求，我们需要一个思维路径，三联问是我们很好的路径，还有内外关联法，组合法。

1、任何事情发生，我的感受是什么？

  我感受到了焦虑、着急、紧张、压力、内疚、自责，  表现出来的现象是慌乱、无序、不满、抵触、抱怨、容易发脾气。

2、是什么让我产生了这些感受？

    一堆事压在这里、家庭、工作、生活、学习、作业、身体吃不消、行动与思维跟不上。

3、为什么会产生这些感受？原因是什么？

（1）这些都跟什么人、什么事、什么物有关？每一样把他梳理出来。

  比如我自己：我要照顾自己的身体健康、我要陪伴孩子、我要学习、我还要高薪的工作、还要创业......

也可以说是：我与自己的关系、我与孩子的关系、我与学习作业的关系、我与工作的关系、我与环境的关系、这里还有非常重要的是我与时间的关系

（2）我还发现所谓的失衡，是次序的混乱

（3）我又问自己是什么导致混乱呢？

  A、原来是自己要得太多（还可以再问自己，为什么你要那么多？不满意现在的自己，希望自己变得更好，还可以往深挖自己为什么不满意自己或是为什么要变得更好，这里有我们更深层的需求，我看到自己是想成为一个从容自信美丽高贵的自己，这个需求的背后是经历了很多的创伤，潜意识渴望自己成为这么一个人，一直在驱使着我做这些事情，这些需要多次的沟通、看见、接纳和疗愈、允许才能完全合解的。当然看见的同时那份委屈已经释放了很多，力量也足了很多。

  B、另外我还看见自己的性格，标准太高，要求完美，完美会带来压力与低效。

  C、目标还不够清晰，不聚集，时间的分配计划不合理，执行过程中轻生缓急没有做好。也就是排程没有做好，

  D、专注力也还不够，容易受到内外干扰，时间管理的能力还是不够。

  F、最后还有自己的精力没有跟上，长期忽视健康、饮食、运动、睡眠、情绪没有及时疏通。

4、如何做好平衡？

（1）调整心态和情绪，用第二人称表达出你的感受。先释放压力、调整心性和心态。

（2）把眼前这些事重新规划，哪些是最紧急的？哪些是可以延期的？哪些是要删除不做的？做跟梦想有关的事，做好长期计划，做好目标拆分。

（3）运用时间管理工具（月表、周表、日表、记录、排程、执行、时间截点的检视、周检视、日检视、还可以分上午、下午、看看自己定的事是否高效完成，要事优先)

（4）关于精力管理和健康，早上5：25起床后10钟的冥想与自己深度链接，做晨醒定位，有意识训练自己安住真如。晚上入睡前会简单回顾一天所做的事，我会清空

（5）陪伴孩子上也找到了自己的平衡点，真正高质量的陪伴不需要很长的时间，我把早、中、晚餐的1个小时给孩子，饭后讲故事，互动游戏或做家务，这个时候是我放松的时间与陪伴孩子结合。陪伴孩子也可以请家人协助。

（6）学习与输出同步，边听课边思考，最大化的内化。赋予听课二种以上的意义，动力和喜悦感会倍增！

最后总结：感受好，一切都好了，不是外面的人、事、物，而是自己内在的感受、需求、认知的事，最后还是需要学习提升。