放松功

过度紧张会影响人的神经系统进而影响身体各个系统。比如说你总是胃疼，到医院检查后检查结果却没有异常，您就需要考虑一下自己最近是不是因为什么事情焦虑、紧张，是不是压力有些大了。

不知您是否研究过，从小就遭受家暴的孩子，等他长大以后性格就多少有些偏激，容易激动，有的还会走向犯罪。这是因为他长期受到压迫和刺激，肾上腺素分泌过多导致的。

肾上腺素过度产生会直接导致血糖和血压上升，长期处于紧张状态的人即便不犯罪也会因此而罹患高血压和糖尿病。

现在的社会竞争激烈，人们的压力越来越大，精神长期处于紧张状态，估计肾上腺素会分泌的多些，所以现在人的疾病越来越多。我想现今社会中糖尿病和高血压患者越来越多就跟压力过大、精神紧张有直接关系。

下面介绍一下放松功的基本练习方法。

刚开始练习放松功时要采取站立姿势，这样容易掌握，等到熟练之后坐、卧、立均可。

具体练习方法如下～

两脚开立与肩同宽，脚尖向前，两脚平行，微屈膝。从头顶开始～松头皮，感觉头皮松沉；然后是额头、眉毛、面部、耳朵、脖子；双肩松沉，两大臂随之松沉到肘到腕到手指；然后是胸、腹顺着两胯向下，大腿、膝、小腿、踝关节至脚趾。

这是向下放松的方法，然后再反过来从脚趾开始放松直至头顶，方法如下～

十个脚趾向前松开，整个脚掌松开，脚踝松空，小腿然后是膝关节和大腿，跟着是胯骨轴子，随后是腰、后背、颈、后脑依次放松。

向下放松主要是放松肌肉，反方向向上主要是放松骨头。

在向下放松的时候要注意不是向下堆，而反向向上放松的时候要注意踝关节、膝关节、胯、以及脊椎各个椎节不是完全向下放松，而是有一定向上的撑力，从脚心开始逐节向上直到头顶百会穴～百会轻轻向上一领就是“虚领顶劲”。思考一下什么是领，怎么领喽！

在整个放松过程中脊柱始终保持正直。

简单的说就是肉要松、骨要撑、思想要集中。

下面这张图是薛文宇老师无极桩的示意图，多有冒犯。