零基础学瑜伽(2)：提升力量，排汗塑形，练这些就够了
图文：萌果
在我自己练习瑜伽的过程中，总是会因为力量不足导致某些体式做不起来，有的做起来了却也不够标准，有的即使标准了也维持不了多久的时间。
所以，在自我的习练中，我也会有意识地去练习核心力量，慢慢地解锁一些体式。
倒立体式
深度后弯体式
在授课的过程中，也发现大多数人普遍存在的几大问题：肩颈，腿后侧腘绳肌，大腿内侧紧张，力量欠缺（包括手臂，肩背部，腹部，臀部，腿部...）。
前面写过一篇改善肩颈的文字☞零基础学瑜伽(1)：学会开肩体式，助你提升气质
今天我们来学习提升整体力量的动作！
1.双臂上举式
零基础学瑜伽(2)：提升力量，排汗塑形，练这些就够了
帮助我们觉知身体的重心，增强腿部臀部腹部力量的同时，打开胸腔和双肩，让自己充满能量。
2.幻椅式
零基础学瑜伽(2)：提升力量，排汗塑形，练这些就够了
主要锻炼腹部腿部臀部的力量以及身体的稳定性，重心往后力量会传达到臀部，有助于练就翘臀哦。
3.战士一式
零基础学瑜伽(2)：提升力量，排汗塑形，练这些就够了
双腿收紧推地帮助加强腿部力量，双手臂向上帮助胸腔手臂打开。
4.战士二式
零基础学瑜伽(2)：提升力量，排汗塑形，练这些就够了
加强腿部力量，收紧延展手臂帮助燃烧多余脂肪，纤细双臂。
5.下犬式
零基础学瑜伽(2)：提升力量，排汗塑形，练这些就够了
下犬式是瑜伽中的经典体式，锻炼到手臂，肩背，腹部，腹股沟，双腿的力量，美化背部，纤细四肢。
6.鼻触膝犬式
零基础学瑜伽(2)：提升力量，排汗塑形，练这些就够了
增强手臂力量，虐腹，燃烧腹部脂肪，快速提高身体热量。
7.侧板式
零基础学瑜伽(2)：提升力量，排汗塑形，练这些就够了
锻炼到手臂，腿部髋部腹部力量，同时考验稳定性，不过一切稳定的前提都是用对力，且力量足够。
8.船式
零基础学瑜伽(2)：提升力量，排汗塑形，练这些就够了
有助于拉伸腿后侧经络，同时紧致腹部，增强大腿以及腹股沟的力量。
9.反斜板式
零基础学瑜伽(2)：提升力量，排汗塑形，练这些就够了
锻炼手臂肩背，臀，腿力量为主，头自然后垂伸展颈部可减少颈纹的产生。
10.肘到膝式
零基础学瑜伽(2)：提升力量，排汗塑形，练这些就够了
锻炼腹部以及腿部力量，左右碰膝帮助紧致腹外斜肌，也可以理解为马甲线练习。
ps：一切的方法论如果不结合实践，都等于没有。以上的十个体式并不需要每个都练习，哪怕只练习其中一个，每天坚持，长此以往必然会发现身体的某些小变化。
最后加油吧，愿我们都能活成想要的模样！
end
我是萌果，96年姑娘，自我成长探索者。国际认证瑜伽教练，英语口语老师，手绘手账精进者。
画走心的画，写走心的字，遇见更好的自己！❤
