如何更好掌控自己的情绪？

今天读的是情绪管理主题阅读的第三本：《情绪》，作者莉莎·费德曼·巴瑞特。用作者自己的话说，这本书介绍的是颠覆以往对情绪认知的一次研究。

昨天看的《情绪的解析》一书，主要介绍了面部表情和情绪之间的关联，很多关于情绪的研究，也是根据面部肌肉的变化来研究情绪的变化。

简单来说，就是x，y，z元素在一起的时候，必定会产生a情绪，反过来，我们可以调动a情绪，让身体产生x，y，z元素。

但是《情绪》不一样，这本书的主要观点是，不同人即便产生同样的x，y，z元素，也不一定产生a情绪。

按作者给出的情绪研究的划分，以往关于情绪的理论，是基于基本情绪论和情绪评价论等理论研究出的“传统情绪理论”，而自己提出的情绪理论则是基于心里建构论、社会建构论以及神经建构论研究出的“情绪建构论”。

作者能够用新理论反驳传统理论的最大支撑点便是上述举例，传统情绪力理论认为人的情绪会唯一对应面部表情，即“面部指纹”，而新理论则证明同一表情不代表同一情绪。

每一次颠覆式的理论，必定会引来很多人的不理解，“情绪建构论”也一样，这本书的评分在同类书籍中并不算高。

但对于我们普通的读者来说，只要能在其中学得一两个能用于自身的方法，就算没有白读这本书。

什么是情绪建构论？

在每个清醒时刻，你的大脑会根据过去的体验形成概念，从而指导你的行动，赋予你的感觉以意义。当涉及的概念是情绪概念时，你的大脑就会构建情绪的实例。

情绪建构论有三个重要元素：有创造内感受的神经结构，情绪概念，社会现实。

即，我们要有产生情绪的结构，也要有对情绪的概念，还要有情绪的传递对象。

单细胞生物是没有情绪可言的；不知道“愤怒”为何意的时候，我们不能准确表达愤怒的概念；没有一个能够识别情绪的人，我们的情绪表现便没有了意义。

与之对应的，想要掌控情绪，调整这三个元素即可。

在掌控情绪的章节，作者提出了一个新的概念：身体平衡预算。

作者认为，在保证足够睡眠和健康饮食的情况下，维持人身体平衡的预算是固定的，当我们用于控制情绪的预算支出过多的时候，身体便会失衡，进而导致身体要调控的其他功能不稳定，比如，情绪不稳定的人更容易患病。

我们的身心是紧密相连的，内感受推动了行动，文化连接着大脑。

内感受的稳定，取决于健康的饮食和作息习惯，这是保持情绪稳定的基本盘，一个作息不稳定，饮食不规律的人，很难掌控好自己的情绪。

对于情绪概念的认知，决定了我们对于情绪感知的细腻程度，一个能准确分辨情绪种类的人，或者说能用更多具体词汇准确表达情绪的人，更容易拥有稳定的情绪。

社会关系的稳定，有助于我们共同构建情绪，调节彼此的身体预算，这是群居给我们带来的好处，和情绪稳定的人相处时间久了，我们的情绪也会变得更加稳定。

以上便是《情绪》这本书主要介绍的“情绪建构论”的内容和应用。

按我阅读后的理解，想要拥有稳定的情绪，便是在保证身体健康的情况下多读书，接触不同的概念和新鲜事物，扩充自己的知识库和容错能力，读书人和社会人的情绪掌控力，确实有很大差别。社交关系这块，我更习惯于独处，能更深入思考，以便更好内视自己的情绪。