2018-06-10高考训练调整内容

高考调整计划，

由于6.29号进行学期末专项考试，各项目的训练计划将压缩技术练习各个阶段的时间。

2018-06-10高考训练调整内容

届时体育三项考试未到105的，文化未到300分的，请参加校内“社会实践”。

9.1日该标准将提高到体育115，文化310。

高三学期末，该标准将提高到体育125，文化320

2018-06-10高考训练调整内容

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6.11-6.16

铅球尽快进入侧对投球，4-5公斤,继续发展核心发力训练，

6.18-6.23

铅球尽快进入背向投球，5-6公斤（轻重交替），早上可以使用铁饼训练法，（2.5公斤杠铃片替代）

2018-06-10高考训练调整内容

6.25-6.28

备战期使用少量重球训练，比赛前使用轻球，普通球交替，

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6.11-6.16，

目前队员立定三级跳髋关节起跳角度有高有低。才差不齐。

视频截图：（老王，化表）

在三级跳和跳远书籍理论的基础上，通过拍摄实际视频，研究立定三级跳远跳跃角度的重要性（第二跳10-15°，第三跳19-22°）

书中截图

2018-06-10高考训练调整内容

如何调整，减少减速现象：

方法：减少腾空高度，增加滞空时间，保持大小腿接近90度的角度，落地前前伸小腿，全脚掌着地。完成膝盖垂直线从脚踝后移动到脚踝前的过程。

此处上传部分的视频截图：

辅助练习，杠铃负重前冲步走。

2018-06-10高考训练调整内容

辅助练习，扶墙跑

附图：

2018-06-10高考训练调整内容

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跑的计划重新整合准备活动

在没有早训前仍然采用原有计划，一周三次跑，一次纯速度，一次起跑，一次速度耐力。

有早训后，在70分钟时间内，先完成原有计划，如实践操作中时间有多于，再增加热身练习。

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专项，找到使新机落点不准的方法，如将上下两个滚轮改为不在同一个垂直线上。

学期末每周新旧机轮流测试一次，以增加学生的适应能力。

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力量训练，

第一天以强力组为主，

第二天以普通组为主

第三天增加一次乒乓球训练。训练后力量训练减重量，组数和次数，不变进行。

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修改后的一周5练计划，

图1

有早训的一周11练计划，

图2

上午6练