【读书清单】非暴力沟通day5

001先要爱自己

每个人都是独特的生命个体，而不是工具，做事要出于对自己的尊重和爱，而不是出于内疚，羞愧，自责。

002关注自己的需求

“我应该早点……”，“我必须……”，顺从、命令会使自己的生活失去乐趣，多关注自己的需要是否得到了满足。

003不要过分自责

经常责备自己，既无法解决问题，还容易陷入自我惩罚和痛苦中。

004自我宽恕

原谅自己是让生活继续的重要行为，同时让你释放过去。这也是保护你健康和幸福的方式

005做有乐趣的事

把不想做又不得不做的事列出来，用“选择做”代替“不得不”。有些事并不是不得不做的，那就不做，对于不得不做的事情，找到它的真正价值，从而变成乐趣。

006我们为什么生气？

我们的心情由他人的行为决定，就会生气，如果我们关注自己感受和需要，并体会他人的感受和需要，即使有情绪也不会生气。

007表达感激要具体

①对方做了什么对我们有益的事情

②我们的哪些需要得到了满足

③我们的心情怎么样？

008刻意练习

在与人的交往过程中，我们的第一反应常常是习惯性的反应。更好的运用非暴力沟通，需要长时间的练习。

009非暴力沟通案例

留意我们脑海中的想法，问自己是因为什么样的需求没有得到满足。

如：我不喜欢抽烟的人。

我不喜欢抽烟的人，是因为我闻到烟草味呼吸困难。

010接受感激不膨胀

当我们帮助了他人，要认真接受他人的感激，可以一起庆祝，比起自我膨胀、简单地说“没什么”要好得多。