哈佛大学幸福课的泰勒老师说：

关注好的东西很重要，因为关注会让其增值。

Appreciate 有两个意思，一是感激，这是一种好行为，但它不只是一种好行为；二是增值，就如经济增值，银行里的钱增值，当我们感激好事时，好事会增值，当我们感激好事时，好事会增多，反之亦然。

所以，我们要学会感激、学会欣赏好事！

01、感激的价值

以感恩之心面对过去的人，人们的心态和身体会产生怎样变化呢？心理学家鲍勃·埃蒙斯和迈克·麦克洛对此进行过研究。

他们的研究就是随机挑出一组人，把他们分成四组：

第一组，每天晚上睡觉前都要写下至少五次他们感激的事，大事小事都行。

第二组，写下至少五件生活中遇到的与别人的争吵，坏事。

第三组，写下至少五个你比别人优秀的地方。

第四组，对照组，他们可以随便写，如写下一天中遇到的任何事。

测量标准是，看他们的乐观，幸福程度，身体健康程度（过去参加这个研究的六个月，他们多久去看一次医生），他们对别人有多慷慨和仁慈，最后还有他们达成目标的可能性。

结果显示，最差的是第二组，最好的是第一组，第一组的他们最快乐，最乐观，最有可能达成目标，对别人最大方最仁慈，最健康。

每晚睡觉前，写下感激的至少五件事，对身体和心理都有好处。

把感激培养成一种生活习惯，对身体的好处，包括心率变异性，它能预测我们是否能长寿，预测我们是否健康。当我们感激时，副交感神经系统功能增强，使我们变平静，从而加强免疫系统，当感激成为我们的性格，还有很多好处，所以感激不只上一种心情，也是一种性格。

同时，感激能形成一个良性循环！

举个小例子：

星期一早上，你正走向办公室，突然你看到你的一个朋友，你知道这个朋友是个很真诚的人，你信任的一个人。

你朋友看着你，然后说“你看起来真精神”。

这时候你会有什么感觉？你会觉得自己很精神，你走路会走得更得意，然后你走进办公室。另一个朋友看到你说“你看起来真精神”，这时你会有什么感觉？更精神了。

然后你进来，坐下，另一个一个月没见面的朋友“你真精神”，这时你有什么感觉？你精神到不能再精神了，往复循环，你这天就会越过越好。

现在假设是另一种情境，星期四早上你走向办公室，突然一个你信任和重视的朋友，看到你跟你说“天啊，你怎么了？”

本来你没事的，但现在有事了，你走进办公室，有人看到你说“天啊”，你会有什么感觉？你会觉得更糟了。

你刚坐下看到又有人看着你，完全震惊了，这时你的感觉跌到谷底了。

恶性循环，越来越糟。

而感激能形成良性循环。

当然，这里有一个关键，感激一定要出自真心诚意。

02、什么干扰了我们的感激

一是媒体的负面宣传。

媒体是罪魁祸首，媒体把大量关注点放在负面新闻上。

媒体每天会播放大量的负面消息，且只强调负面并将其放大。负面事物和特例又常常会抓住我们的注意力，因而自然把我们创造成这样，所以我们习惯于关注这些负面消息。世界上有很多美好的事物，但我们很快就会适应且不再察觉它们。

二是我们的习以为常。

有很多好事值得我们感激，但我们都把它们习以为常，认为理所当然。例如我们把父母、朋友对我们的好视为理所当然。

03、如何培养感激

我们怎么培养感激？通过一次又一次的感激！

如，每天睡前写下5件让自己满意的事。每天都找出一两次件，有意地专注于这些事上。

这样做的关键是坚持！如何做到坚持呢？

关键是要保持新鲜感。怎么保持新鲜感？

这个练习的缺点之一就是它很容易变得一种习惯，失去新鲜感，一旦新鲜感失去，我们也就很难坚持。

有人说，那就一周做一次吧，对有些人来说，一周做一次比每天做会更好，但是这样做是有代价的，一周练一次很难把感激变成我们的一种性格。

那，我们怎么保持新鲜感？

第一个方法是变着来做。例如今天写亲人，明天写工作，后天专注写个人私事，诸如此类，变化是生活的调味剂，很有效。

第二个方法用心。用心即创造出新的差别，其实跟变着来练差不多。很多事情，用心去看，专注在上面，通过这个新的专注会产生新鲜感，图像化。

你知道，为什么孩子的思维比我们慢？那是因为他们还在脑海里把单词变成图像，但大人要有意识地才能形成图像！——这就解释了为什么孩子活着这么有童真，为什么他们会感激简单的东西，看到飞机都这么高兴，谈到他们在日托所做的开心事，他们活得很有童真。

当我们长大成人，我们适应了，我们对很多东西都麻木了，除掉这些麻木的方法之一，就是在脑海里形成图像，当我们形成了图像，我们就能重新像孩子一样看待事物。

04、写在最后

感激修习就是重播快乐经历，学会感激，把感激培养成一种习惯。

如何保持感激之情，那就是坚持、用心。

以上，就是今天分享的全部内容。

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