8个关于平板支撑你应该了解的问题

平板支撑，这种再简单不过的健身方式仿佛一瞬间引燃了全世界健身者的关注，获得了众多的推荐，究其原因，一方面平板支撑占地面积小，在家在办公室随时可以锻炼，其次动作简单，有难度较低和较高的多种变形，每次只需要几分钟的锻炼，特别适合工作繁忙的办公室一族，最后，这种简单的动作几乎能锻炼到全身大部分的肌肉，特别是对核心肌群，对于想瘦身塑形的MM一族特别有吸引力。

1. 平板支撑真的能锻炼全身吗？

平板支撑有多种变形动作，几乎能练习到全身大部分的肌群，但是平板支撑对于核心肌群的刺激特别明显，所以一般会用于激活腹肌，在腹部力量练习完成后做上几组平板支撑，加深核心肌群的刺激。

2. 平板支撑谁都可以做吗？

平板支撑动作简单，依靠体重做静态支撑，对练习者没有要求，如果你几乎没有健身经验，可以从最简单的平板支撑动作做起，例如使用手掌支撑，如下图所示：

后面我们会说到多种平板支撑的变形做法，无论你是初学者还是健身高手，总有适合自己的平板支撑动作。

3. 平板支撑可以练出马甲线吗？

马甲线其实就是腹内外斜肌，其实我们大多数人都有腹肌哦，只不过由于腹部脂肪较多，将腹肌覆盖住了......

那么练习平板支撑可以练出人鱼线吗？很遗憾，仅靠平板支撑是无法让腹肌显现的，换句话说，平板支撑是无法消耗腹部的脂肪的，所以想练就迷人的S形曲线和人鱼线，必须要配合有氧运动或者高强度间歇（HIIT），在以后的文章中我们会专门介绍，告诉你如何在最短的时间内健康的减去最大的体重。

4. 平板支撑有危险吗？

正确的平板支撑动作不会造成身体的伤害，所以练习平板支撑最重要的是学会正确的动作，如果家里有镜子，可以对着镜子看下自己的体位，保持身体是一条笔直的直线，不能塌腰或抬臀，否则长时间的锻炼可能会造成腰椎的受伤。

错误动作演示，图中有塌腰、头部抬得过高、身体前移的错误，初学者一定要先掌握正确动作。

其次，任何锻炼都要量力而为，每次平板支撑的时间不要过长，那种挑战平板支撑最长记录的活动没有任何意义。

5. 如何做正确的标准平板支撑动作？

1. 身体的肩、髋、膝、踝成一条直线

2. 下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头

3. 挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部（腰部）不要塌陷

4. 膝盖自然伸直，但不要过度伸直

5. 保持正常呼吸，避免憋气

6. 在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好

6. 不同难度的平板支撑动作介绍

对于初学者，可以使用较简单的变形动作，例如使用双膝着地，注意双膝着地的平板支撑，身体的肩、髋、膝需保持直线，不能抬臀或塌腰。

或者也可以使用这种使用手掌撑地的平板支撑，动作要领与标准动作一样。

还有很多不同难度的变形动作：

抬单腿平板支撑 侧向平板支撑 侧向抬手抬腿平板支撑

7. 平板支撑太枯燥了，有什么花式玩法吗？

8. 为什么做平板支撑时肌肉会颤抖？

在做平板支撑时肌肉颤抖是正常的，引起肌肉颤抖的原因有两种，一种是由于肌糖原消耗殆尽引发的，另一种是由于运动神经控制能力弱导致的，肌肉颤抖通常出现在平时很少运动或刚开始尝试平板支撑的人身上，随着训练深入，身体适应后会缓解这种颤抖。