解读你的焦虑

1焦虑是需要翻译的信息

很多时候焦虑并不一定是什么坏事，你不需要排斥它，或者觉得自己很不正常，面对它最正确的态度是把它当成一个信息，你需要做的是追问信息背后完整的内容。

“究竟发生了什么？我究竟在担心什么？”

当我们对自己发问的时候，会发现答案本身就给出了行动方案，它会告诉我们，我们能做什么。

焦虑大多是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，如果你通过对自己发问，发现自己并非无能为力，只要去做些什么，就能阻止坏事发生。这样就可以减轻焦虑，焦虑的敌人就是行动。

焦虑有时是具备隐蔽性的，你可能莫名其妙就感觉到了压力，但是说不上压力背后的原因。

如果你继续追问下去，应该可以发现，焦虑也可能来自更加个人化的原因。

许多抑郁症患者折磨他们的并非抑郁症本身，而是自身失去感知力之后，因为始终无感，随之而来的焦虑。它被形容为就像是你摔倒面部着地那一瞬的感觉，但摔倒的感觉很快会有所恢复，焦虑这种感觉会一直持续下去，他们一开始是为自己的状态而焦虑，然后就会为自己焦虑的状态而焦虑。

就算你觉得生活中的焦虑情绪已是一种常态，但也不应该用笼统的焦虑两个字带过。

正确的方法是告诉自己我正在为什么而担心，我害怕发生什么。信息被这样翻译出来，本身就是一种情绪的释放。

2找出焦虑背后的想法

焦虑是一个信息，出现时，我们需要把它翻译过来，做到这一点还不够，你还需要找到产生焦虑背后的想法。

有句话叫，人不会两次踏进同一条河流，但一个人的焦虑却会反复踏进同一条河。

当某一类焦虑反复出现时，我们要问自己一个问题，当这类焦虑发生时，我是怎么想的？

很多焦虑来自于自己的想法，自己的脑补，对未来的推测。

心理学中有个“合理情绪疗法”，也叫ABC疗法，A代表正在经历和发生的事情，B代表一个人的观念和想法，C代表一个人的感受和行为。A+B=C

我们可能无法选择A，要想改变C就只能去改变B，也就是观念和想法。

每一个焦虑背后都有我们自己的想法，这个想法是我们对眼前事情的观点和评价也是对未来的主观推断。当你抓到你的想法，就好像抓到让你焦虑的那个背后黑手。

这个想法经常以“如果……就……”的形式出现，很多出现了不合理的延伸，例如“如果我的孩子现在偷了东西，以后就会没公司要，将来会成为小偷。”

所以当你焦虑的时候，应该问问自己：

“我是怎么想的？”

“我所想的东西中哪些是客观事实，哪些是观点和信念。”

“我的观点和信念一定正确吗？”

“换个想法情况会不会有所改变？”

撰写一份自己的情绪简历

想要找到焦虑的源头，可以尝试一个方法叫情绪简历。

准备一张纸一支笔（记在云笔记也可以），分成左右两栏，试试去回忆你可以想得到的时间段中，有哪些人生大事的发生？

不需要罗列的特别多，特别详细，只要是几个转折点，可以是开心的也可以是难过的，但这件事让你记忆深刻，并且有情绪和认知上的影响。

纸的左边写上这件事是什么，右边写对应的对你的影响是什么，外在有什么影响，情绪和认知上有什么影响。

每一件发生在生命中的事情对我们的认知都有影响，只不过有些被强化了，有些被弱化了。当你写情绪简历时一定是被弱化的事情。

这是一种简单的自我洞察方式，可以帮助你知道你的观念和想法是怎么来的。

写情绪简历的时候，不要光回忆那些挫败和不如意的经历，要把正面的记忆也写下来。

当一个人焦虑严重的时候，人观察的范围会越来越小，能想到的大多也是负面和挫败的回忆，正面的经历能够让你更客观的观察到，人的状态是流动的，时好时坏的。你当下的状态并不是你的全部。

总结：

·焦虑是需要翻译的信息，要找到焦虑的原因。

·找到焦虑背后的想法，心理学有ABC治疗法，调节观念和想法调节情绪。

·想找到焦虑模式背后的源头，可以选择情绪简历法。

我们不需要像哲学家那样把自己的生命解构透彻，但是我们可以了解自己的情绪是怎么发生的。觉察本是一种治愈。