怎样有效瘦小腿，哪个瑜伽体式适合你！
小腿，真的是大多姑娘（男生）最头疼的地方
难练难塑性
影响我们整体身材
今天我们就讲瘦小腿！
你们是否经常留意小腿的形状？
我想很多女孩子还是希望有一双纤细的小腿吧。小腿细还会让你的身高在视觉上高出很多哦。
我们的小腿肌肉其实是很强壮的，腓肠肌啦，比目鱼肌啦，还有一条长的跟腱。但是有一些人的小腿纤细修长，有些就会显得很粗壮，也就是我们常说的萝卜腿。那为什么小腿会粗壮呢？
首先我们要知道你小腿上的是肌肉，还是脂肪还是水肿。如果你用手去抓小腿肌肉很轻松能抓起来的话那就是脂肪了，如果有些困难那就是肌肉，时不时的感觉腿粗无弹性，按下去有个凹陷 皮肤很久才回原 这就是水肿，有的是上午容易水肿，有的是下午，因为肌肉是附着在骨骼上的，而脂肪是藏在皮下的。脂肪的不需要担心，运动起来让脂肪代谢掉。如果是肌肉的话肌肉太发达也会导致小粗腿的，长时间穿高跟鞋
经常穿着高跟鞋，你的脚跟是离地的，小腿肌肉被动收缩，长时间的收缩就会令肌肉发达。而且跟腱很容易缩短，导致蹲下的时候脚跟无法落地。
走路姿势不对，重心在前脚，
其实这个道理和穿高跟鞋差不多，长期重心在前脚掌，脚跟无法落地，那么小腿后侧就始终是收紧没得到伸展，于是就变得粗壮。
剧烈运动之后没有伸展，肌肉没有得到放松，导致肌肉没有线条感！
跳高，跳远，短跑等等剧烈运动，小腿不断地收缩，收
缩之后又没有伸展，而且肌肉经常锻炼就容易紧实，就像健身房看见的大只佬一样。
如何通过瑜伽瘦小腿
其实说到底将你收紧的小腿肌肉慢慢延展开，让你获得纤细的小腿。不妨在以下几个体式上多下功夫，融入到完整的体式序列中。
小腿粗分为三个类型
肌肉型、 脂肪型、水肿型
肌肉型：小腿肌肉紧实、粗壮、比较难瘦的一种。由于站立、行走时间过长，或者跑步登山等运动后没有及时放松从而导致。
脂肪型：看上去小腿也比较粗，但是肉相对松弛无力或者下垂。此现象一般是由于运动比较少，代谢缓慢造成的。解决办法：
1.泡脚尽量泡到小腿部位，让肌肉放松柔软
2.用轻盈复方配合柠檬草、黑胡椒、马郁兰、等等按摩承山穴、委中穴、上巨虚、阳陵泉穴等等。（配合精油放松肌肉）
脂肪型：看上去小腿也比较粗，但是肉相对松弛无力或者下垂。此现象一般是由于运动比较少，代谢缓慢造成的。
1.泡脚，时间不易太长，微微出汗即可。
2.适合用轻盈搭配：葡萄柚、柠檬、天竺葵、薄荷等等精油按摩足三里、阴陵泉穴、三阴交、承山穴等等。（配合精油放松肌肉）
水肿型：这种类型一般是到下午或者晚上小腿开始肿胀、酸痛、无力；按压有时会有肌肉不回弹，或回弹缓慢（如果整天都是这样现象首先要去医院检查排除肌体病变的可能）身体寒湿过重、膀胱经、肾脾肝经等堵塞严重导致排毒不畅。
1.用生姜和广藿香泡脚（祛湿寒） 2.用轻盈搭配：杜松（一定确定自己没有肾功能问题才可使用）、生姜、肉桂、广藿香按摩足三里、阴陵泉、三阴交、太溪穴、涌泉穴、太冲穴。（配合精油放松解耦）
适合瑜伽体式：
①松解脚底的按摩刺激穴位，加速血液循环。25个来回按摩（瑜伽工具：狼牙棒）
蒋永嫦
②用狼牙棒滚动小腿肌肉，小腿分三个面去松解肌肉，小腿上束，中束，下束，内侧，外侧。
蒋永嫦
③拉伸小腿肌肉：前脚掌踩在狼牙棒上或者其他工具，楼梯也不错，呼气时把脚后跟向下踩地！踩下去后把脚趾回勾向上！
蒋永嫦
蒋永嫦
蒋永嫦
④下犬式：
双手双脚打开与身体同宽，肩膀内部放松向臀的方向去发力，大腿前侧向坐骨提高伸直腿，呼气脚后跟充分的向下踩地板，可以加强的朋友可以把前脚掌提起来脚趾离开地板，大脚球小脚球压实地板！感受膝盖窝的舒展，感受整个身体，四肢的拉伸。
蒋永嫦
⑤加强侧伸展：
一：双脚分开，两倍肩宽，右脚在前，左脚外展15度。
二：吸气，向上沿着脊柱，保持骨盆中正。
三：呼气，向前向下折叠上半身至水平面，保持3～5个呼吸。
四：吸气，保持身体稳定不动，脊柱伸展，腹部，胸部头部上提，抬头向上看。
五：呼气，髋部不动，上背部继续向前向下，双手落于右脚两侧，腹胸额靠向腿。
六：吸气，伸直双手，背部凹陷
七：呼气，屈膝，双手扶髋起身 建立腿部的稳定性，强化腿部肌肉，矫正腿型，伸展腿后侧肌肉，舒展背部疼痛，减少腰部，臀部的脂肪，灵活踝关节，膝关节，髋关节，柔软 保持1-3分钟
蒋永嫦
蒋永嫦
⑥倒箭式：1.如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；
2 .如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；
3 .尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；
4 .让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；
5 .感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；
6 .闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；
7 .保持10-15分钟；
8 .最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿 。
蒋永嫦
也就是“靠墙倒卧式”让你轻松瘦腿，结合倒立姿势好处更多，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！缓解大腿和双脚的水肿
* 低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
最容易有效果的是水肿型，最难瘦的是肌肉型，无论怎样一定要坚持才能见效果。
小腿称为人的第二心脏，所以对小腿的保护和锻炼都很重要，瘦只是一个契机，做好保暖、排毒才是最重要的。 小仙女们行动起来吧！让这个夏天又美又健康！
瑜伽练习建议在专业老师指导下进行！
以上内容提供的信息不能以任何形式替代医学诊断。请根据个人情况咨询具备相应资格的健康护理专业人员。
瑜伽老师：蒋永嫦13631265507
