小物件课堂分享1

2023-01-15  本文已影响0人  Ring童言童语

2023年1月1日星期日   阴

昨天,在课堂上,我初步的对小物件排列有了一点点的了解,用自己的语言概括就是:1、要学会看到自己的情绪,先学会读懂自己,小物件是一种媒介,当我们赋予了它什么样的定义,它就是什么定义,做我们能做的,其他就交给宇宙;

想要学会读懂别人的前提是,要先读懂自己,所以,成长自己是第一要素。

在物件排列中,要做到信赖自己的感受,不要去怀疑,相信相信的力量。

允许自己,无论自己如何的呈现,比如,是否上脑了?是否毫无感受?没有对与错,允许一切的发生,不带批判,充分的接纳自己,也接纳别人呈现的一切。

带着空杯的心态来学习,选择相信,相信我的选择,相信我来这里是智慧的指引。

今日物件练习:

今日发生了一件事,我分享一下:

吃完午饭是家公洗碗,洗完碗,他就对我说:“这个洗洁精太厉害了,洗完碗我的手都很痛,这个如果没洗干净吃下去,真的会对身体不好”,我听了内心就开始有了生气情绪,我假装没生气的回答:“这款已经是比较贵的洗洁精了,应该是没什么问题的,你觉得不好,你买一款你觉得好的来给家里用,然后把这些洗洁精换掉”;说罢我就回房间了,过一会我到厨房,就看到他把家里的洗洁精都装袋子,我猜测是准备要拿去偷偷的扔掉,那一刻,我的情绪上升到了“愤怒”,我质问他是不是要拿去扔了,他吞吞吐吐的说:“没有,我只是想放到阳台去”,说完他就离开了。而我愤怒的情绪到达一个爆点,我愤怒极了,感觉到自己有点头疼,胸口很堵,很想跟他大吵一架,但是,我们没有吵架。我就感觉一枪怒火无处释放。

于是我想起了小物件,用了昨天练习的办法,找到一个小人代表我自己,找到属于我的四个情绪:生气,愤怒,难受,自责;我去感受他们的感受并给他们打分:生气10分,愤怒10分,难受8分,自责5分;自责时候是想:“我学了这么久,怎么还是不能接纳家公呢,我跟他这样对话不够尊重他,是我做的不够好,我不应该这样”。一边感受小人物的感受,一边流下了痛苦的泪水;哭完之后,我对着代表我自己的小人说:“亲爱的自己,我看到你有生气,愤怒,难受,自责的感受,我全心全意的接纳这种感受,并且放下对他的需要,你无需自责,因为我知道,你已经做到了你能做到的最好了,我能理解你,抱抱你”。我把我自己的小物件放到心口,和她做了一份连接。然后,我感觉自己舒服多了,我放下代表我自己的小物件,我在去感受我选的那4个代表感受的小物件,我发现他们都放下了,全部都是0分了,我的那些情绪都走了。

事情还是那件事情,事情并没有解决,但是,情绪问题解决了,事情就变得没那么重要了。此刻我是平静的。

我不确定我的方式是否正确,但是,确实帮助我自己完成了一次自我疗愈,感恩小物件课程给我带来的帮助,谢谢各位老师。

2023年1月5日   星期四   

今天下班回到家,就感觉心情莫名的低落,很不开心,连自己都不懂发生了什么?于是,我吃完饭就回到房间独自呆着,这种感受很难受,很不安全的感觉,我拿出小物件,想着试试吧,或许这个可以帮助自己呢?

当我静下心来回顾下午发生的事时,我猜想有可能是那件事,于是我就进行套索一下,故事是这样的:

我有个女性朋友,她今年离婚了,经济条件不怎么好,回娘家需要坐飞机,还要转机的那种,她今天告诉我说她要带两个孩子回娘家过年。

听到这个消息,我内心的感受是:

1、惊讶(5分):她都混的这么不好,路途那么遥远,还要带两个孩子,她这么艰难都要回娘家?一定是爸妈特别爱她吧?跟爸妈关系特别好吧?特别孝顺吧?

2、失落(5分):我今年打算不回娘家了,爸妈也没叫我回去,是我对他们来说不够重要吧(想哭。。。。)

3、害怕(3分):如果他们真的开口叫我回家怎么办?我可以拒绝吗?我敢拒绝吗?拒绝他们我就是不孝顺的吧

4、纠结(5分):思绪1,我不想回家,妈妈天天忙她的事业,也没什么空在家,根本没有家的温暖;思绪2,过年你不回娘家就是不孝顺

5、自责(8分):你本来就在外地生活,过年了,你回娘家交通这么方便你都不回去,你拿疫情做借口,你就是不孝顺,爸妈白疼你了吧(哭泣)

我从小物件中找了5个代表,我看到了我的感受,也看到了感受背后的信念系统,我流下了痛苦的泪水;而后,我深呼吸3次,再回来看这些感受的时候,念头变了

1、惊讶(0分):家就是港湾,无论你好与不好,都值得被爱。

2、失落(0分):他们没有开口叫你回去,是因为受疫情影响,希望你们小家都平平安安,给了你充分选择的自由,这是另一种爱的方式。

3、害怕(0分):就算叫你回去,你不想回去也没关系,你可以选择拒绝啊,无论你怎么样呈现,他们都会爱你的.

4、纠结(3分):一边怕疫情原因会感染,一边有点想回娘家了,还是有点纠结。

5、自责(0分):爸爸妈妈希望看到的是你们都好,健康,快乐的生活,他们就知足了,你已经尽力做到最好了。

总结:做完练习,那些负面情绪就走了,就剩还有点纠结,但是已经不难受了。看见就是疗愈,谢谢小物件给我带来的帮助,感恩老师们的指导和陪伴。

2023年1月8日星期日

练习换位思考

事件:那天我在工作上和领导的冲突电话跟爸爸说后,爸爸知道了我工作不太认真,沉浸与学习心理学,他在电话那头给了我很多建议,还说了很多身边学心理学的人都很奇怪,不看好,叫我要把握一个度,叫我不要影响工作等等。

我感受他的三个感受:失望,担心,反感。

当我换位到爸爸的那个位置的时候,我感受到的三个感受:失望,伤心,无助;但是那些感受都不是我的,是妈妈的。

当我看到妈妈无助的感受的时候,我流下了泪水,我也更能理解妈妈,为什么会那么强势,因为如果在当时的情况,如果她不强大起来,有可能都活不下来,因为真的太痛苦了,太艰难了。

因为妈妈的强势,小时候的我不得不听话,以至于长大后我很没有自我,也不独立,离开了妈妈,我就感觉我不行的样子;曾经有一段时间,我会对妈妈有莫名的怨恨,在跟妈妈沟通的时候,就很不耐烦,心中有怒火。

当我今天看到了妈妈的“无助”时,我完全能够理解妈妈当时的呈现,也更加相信,妈妈已经在当时的情况下,做到了最好,给到我的也都是最好的。

当我能够理解妈妈之后,我想拥抱妈妈,感觉到了一股爱在流动。

做完练习有个觉察,有可能我的很多负面的感受,是妈妈的,不是我的,当我看见以后,也要学会放下对这些感受的需要,勇敢的去做我自己。

2023年1月12日星期四

事件:昨晚下班回家,感觉到莫名的孤独,难受;

期待:有老公能陪伴我,

但是他在外地,且工作都比较忙;以前这种情况下,电话给他,他很难理解我的感受,会觉得我就是太闲了;然后我就会生气,觉得他没有满足我的期待,对他又升起了失望的情绪;两人的交流最终不欢而散。

昨晚排列的时候,感受不到老公的感受。

今天中午,我再做一次,我利用新学的换位思考,排列了自己的感受:孤独,难受,焦虑;

当老公换位到我的位置上时,老公的感受是:压力(来自工作),烦躁,无奈;

当我看到他的感受时,我当时的想法是:“他有这么多负面的情绪,从来都不跟我说,都是自己默默承受,他很不容易。”

当我又换位到他的位置上时,当我有“压力,烦躁,无奈”的感受的时候,自己已经照顾不好自己,无法再去照顾别人,我已经很难了,你还要跟我说那么多负面情绪,我更加的烦躁不安。

于是,我看见了:“不是他不陪我,不爱我,不共情我,只是他在当时的情况下,也无能为力,他已经在能力范围内做到了最好”。

当我看到了这点之后,我能够理解他之前的行为了,也觉察到,我要成长为真正成熟的女性,有能力照顾好自己的情绪之后,才有可能真正的理解对方。

2023年1月15日星期日   

昨天是小年,感谢各位老师和同学们的陪伴。

昨天练习主题是“看到情绪正面的动机和意义”。

事件:“纠结”要不要回娘家陪妈妈过年?

不回的理由:

我在自己新生家庭我会更舒服,妈妈对我的爱,是沉甸甸的负担,我会与压力。

因为疫情原因(更多是一种借口)

今年妈妈找了个老伴,不会那么孤单了

自己回娘家不太合适,老公如果陪我去,老公会不开心

回去的理由:

只要妈妈需要我,我责无旁贷,满足妈妈的需求,是我习惯的模式

对妈妈的爱和孝顺

寻找纠结背后的正面资源

学会去关注自己的感受和需求---如何行动:时刻觉察自己的心,先关注自己需求,先爱好自己才有能力爱别人。

看到背后的一份爱和孝顺------如何行动:我对妈妈的爱,不一定以满足妈妈的需求来表现;照顾好自己的感受,健康快乐的活着,照顾好我的新生家庭,绽放我自己,也将会荣耀到我的父母。

要学会知行合一-------和妈妈在心理分离,这是陌生的模式,但却是对的方向;我既然知道了,我就试着去做到,虽然会有点不舒服的感受,但是,我选择带着这些感受继续前行。

当我看到这些这面资源,并且知道如何行动的时候,我放下了纠结的情绪,我知道我该怎么做了,这是一个意外的收获。

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