学会呼吸

这本书整整看了一个月，断断续续的。看的有点粗，只把自己认为重要的总结一下！

本书作者已经出版了好几本书，都是围绕呼吸，缓解哮喘，缓解焦虑，关于睡眠等等，是一个非常专业的呼吸专家！所以对本书的内容不用质疑，完全相信即可。

本书从人体结构，和医学方面写，非常详细，专业。非医学人士很多地方看不懂，比如我就感觉很枯燥。所以我只看了主要内容。下面就是我做的小结～～

摄入过多的氧气也会对身体组织产生不利影响。一个人不吃食物可以活几周，不喝水也可以活几天，但是几分钟内不呼吸的话就会死亡。

氧气并不是吸入的越多越好，像我们吃饭喝水一样，是有一定的量。如果我们不停的呼吸，大量的呼吸，属于换气过度，这样也会引起各种疾病的产生。

比如嗜睡、肥胖、睡眠障碍、呼吸器官疾病以及心脏病等等。

长期换气过度会导致健康恶化体力下降，从而降低工作和运动的效率，有时甚至导致焦虑，气喘，疲劳，失眠，心脏病等，也会引起肥胖等。

我们大部分人只知道。二氧化碳是肺部排出去的垃圾气体。但是事实并非如此，二氧化碳在新陈代谢中起着把血液中的氧气输送到身体各个部位的重要作用。所以采取正确的呼吸方式非常重要。

首先，我们要防止二氧化碳的流失。不管是睡着还是醒着，都用鼻子呼吸。

停止叹气，感觉要叹气时或咽回去，或屏住呼吸。每隔几分钟的叹气，足以患上换气过度。

因此为避免过多叹气。应采取吞咽或屏息等方法代替。如果叹气后，自己也意识到了。那么可以通过10到15秒的屏息，来帮助补偿失去的二氧化碳。

打哈欠和说话时不要大口呼吸。因工作原因，说话多的人必须意识到他们的呼吸，在谈话中是不应该被听到的，如果发现在说话时能听到自己的呼吸，那么最好放慢语速，用更短的句子，并在每个句子停顿之间，用鼻子轻柔的呼吸观察自己一整天的呼吸，在近处时的呼吸不应该被看见或者听到！

如果您的鼻子有鼻塞，或者是感冒，鼻炎，哮喘的症状。可以慢慢的锻炼来改善，锻炼方法就是：

用鼻子轻轻的吸气，再用鼻子轻轻的呼气。用手指捏住鼻子屏息。捏住鼻子屏息的过程，看看能走多少步？重新开始呼吸时，也要用鼻子呼吸。并用最快的速度恢复到正常呼吸状态。当我们呼吸正常以后，再进行第二次的锻炼。也就是用鼻子轻轻的吸气，再用鼻子轻轻的呼气，用手指捏住鼻子屏息。这样的练习我们可以重复的做，反复的做，慢慢的你鼻塞的症状就会消失！

如果屏息能走80步，那么鼻塞，咳嗽，气喘，运动诱发性哮喘等一切症状都将消失殆尽！

很多人习惯了用嘴呼吸。不正确的呼吸方式。会让他身体产生很多的问题，有时候会影响到他的面容。

晚上睡觉的时候，很多人也是用嘴在呼吸。那如果我们用嘴呼吸怎么办呢？有一个很简单的方法，就是晚上睡觉前用一个医用的胶布把嘴粘上。这样的话，我们就会很自然地用鼻子呼吸。有的人可能不知道自己睡觉是用嘴呼吸还是用鼻子呼吸。只要你观察一下，当你醒来的时候，你的喉咙里边儿是不是很干燥？很想喝水，那就说明你晚上睡觉是用嘴呼吸

正确的呼吸就是静，稳，柔。用鼻子，腹式呼吸。这样才能让我们的内心达到健康和平静