2016-10-23 ( Sun ) 每日总结

经历：

• 我们几个思沃学院的老师约定了下周开会的时间和地点
• 一整天还是晕晕乎乎的，试过了睡觉、冥想、运动等办法，作用不明显，看电脑或者手机超过5分钟，就感觉头晕以及心脏突突得跳
• 下午去羽毛球场小心翼翼的打了两个小时的羽毛球，结束时头还是晕，但是总体感觉稍好一些，但膝盖又有些疼
• 又遇到了那位40多岁年纪，已经打了很多年的球，且身体和膝盖都非常健康的球友，非常羡慕
• 把昨天补全了部分内容的“我们实验室是如何学习的”剧本发给了话剧小组，看到了李佩赏的排练计划，并再次跟她强调了这个事情的意义重大
• 看了一篇关于过海关时“自助签证”的知乎文章，感觉很有意思，它讲的是，从外面像是一个ATM机，需要把零钱和签证塞进去，以为是电脑自动盖章，实际上里面是有人在操作，“暴力黑科技”
• 看了一些头晕及颈椎病方面的文章，看到有些人的情况跟我挺像的，有人说靠运动和训练恢复了
• 晚上约了小区里的健身教练体验了一节课，由于颈椎的原因，我先锻炼一下背部和脖子上的肌肉

学到：

• 持续头晕的可能性较高的原因之一是颈椎病
• 预防颈椎病的最好办法就是不要低头看电脑、看书、看手机，持续锻炼和运动对它的恢复有帮助
• 在羽毛球包上写上所有需要带的装备（比如眼镜、毛巾、水等），在出发前挨个检查，可以极大节省时间，并且不会忘带东西
• 膝盖受伤没有完全恢复时，即使很小心的打球，也很容易受伤
• 掌握良好的打球动作，生活中严格自律、保持健康，是可以长期打羽毛球的
• 教练一对一的教，让人充满信心，可以把关注点放在要学的东西上，相信教练描绘的未来，而不用把精力放在自己做的对不对等问题上

感悟：

• 干程序员这一行，如果不能在尽早养成良好的作息、运动习惯和做事习惯，在30岁之后各种健康问题就会慢慢出现，每天都会过得很痛苦。但是身边有很多正面的例子，比如小波，以及公司里那些喜欢打篮球和跑马拉松的同事，他们虽然同样很辛苦，但是每天的精神状态和身体状态都很好。看来没有良好的生活习惯的人是干不了这一行的，要么早点退出，还能有个勉强过得去的身体，要么就要迎接挑战，强迫自己形成好的生活习惯，变得更健康

• 如果把打羽毛球当成一个长期的运动，必须找个好教练把动作练对，不然很快就会因为胳膊或者膝盖的问题打不了了。我在打羽毛球中感觉到了乐趣，所以等我的膝盖恢复以后（医生说大概要半年），要去找个教练，好好学

• 以前每次出去打羽毛球，都会花十几分钟的时间想着要带什么，而且经常走到半路上才发现有东西忘带回来拿。自从在球包上写了“检查列表”之后，就再也没有出现过这样的情况了。发现“检查列表”真是一个好东西，像人们总结出来的出门前“伸手要钱”也是一样的道理。以后还可以在更多的事情上总结出“检查列表”，比如上班、参加什么活动、组织什么活动等等

• “自助签证”那个文章，本来是当成一个搞笑的事情来讲的，但是我觉得它真的是一个很有启发的事情。虽然本质上是人工服务，但是把它做成了ATM机的样子，就带来了额外的好处。首先是降低了用户的期望，用户知道机器不会跟自己讨价还价，只能认真的看窗口上的提示信息，事先准备好所有需要的东西，而不像普通的人工服务那样，走到面前才开始问。另外用户看到的是一个清晰的用户界面，上面只有两个口，一个塞签证，一个塞纸币，一看就知道自己需要提供什么。这样做大大降低了无谓的交流成本，提高了效率。我想到在跟杨慧莉设计签到表以及故事卡时，对于要填写日期的地方，都事先写上 ( - - ) 这样的空格，让人一看就知道这里要填上一个类似于日期这样的东西，而不需要每次都去提醒。这种做法都是通过建立起一个清晰的提示性的框架，建立用户的关注点，从而让沟通的成本更低。

• 组织集体活动时，最重要的是让每个人都能清楚的明白这件事情的意义和目标，然后要通过owner等形式让每个人都担负起其中的一些责任，才能让大家更愿意去做，并且有更多想法。需要注意的是，如果这件事情大家以前没做过，第一次的时候，还是需要由某个人在一开始清楚的定义出整个框架，这样所有人才能想像出最终会做成什么样子，才能有想法。虽然一开始仝校长就让我先把剧本确定好，但是由于各种原因，直到这两天才算是基本确定下来，现在才明白这件事情的重要性，可能这才是我应该做的最重要的事情。

• 在锻炼的时候，我想到曾经我也办过健身房的年卡，但是去了两三次就再也不去了，现在想来是因为自己是处在一种非常不确定的心态中锻炼：自己是瞎练的，这样练有没有用，会不会受伤，这次应该练什么，下次应该练什么，没法坚持下去。而今天在锻炼的过程中，虽然只有一个小时，但是我完全不用考虑这些，我只要按着教练的指令，把动作做到位就行了，而且有教练的身材在那里放着，让我觉得只要按他说的，一定会成功。虽然请个教练会贵一些，但是算上自己投入的时间和对自己带来的正面的心理影响，这是完全值得的。

• 另外，在健身的过程中，我一直在观察和思考，当一个健身教练和我们培养学生，这之间有没有什么共同的地方，哪些可以借鉴。我觉得首先对于学生来说，我们就是成功案例，学生们跟着我们学习，完成我们布置的任务，她们就不需要担心自己是不是在瞎学；在做动作的时候，教练会告诉我要领，我们给学生布置任务时，也会强调各种正确的习惯；教练会检查我们的动作、把手放在我的肌肉上看我的发力对不对，我们也是在通过各种办法观察学生的行为；教练会在我练完以后，帮助我拉伸，而自己在锻炼的时候，是意识不到要做这件事情的，因为感觉不到它有什么用，但是教练说它重要，我就得做，那么学生跟着我们也是一样，有些重要的事情她们可能一开始也意识不到，自己不会做，但是由于我们要求，她们才不会漏掉；在健身房的地上贴了很多不同颜色的圆形纸片，是用来在做某些动作时引导脚步的，由于这些纸片的存在，相当于一种提示和引导，让我知道有一些动作的存在，那么我们是否也可以采用类似的形式，比如在实验室的地上贴一些醒目的纸片用于引导大家站会？

• 既然一对一的教练对于新手有这么多的好处，我们是否可以在教学与学习中，以更多的形式引入教练？我们现在已经有了一些，比如结对，buddy，那么对于其它的事情（比如组织活动，具体做某些学习任务），也可以有某种形式的教练？

• 教练需要具有专业的技能（技能、观察、沟通、反馈、计划）才能让人信任。如果随便找个人教我，我肯定不相信它。那么我们虽然在实验室已经有了这些形式的教练，她们是否具有这些？是否需要需要针对这些教练进行某种形式的培养？

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