【和时间做朋友】系列二十一：高效能人士的饮食习惯

罗湘洲（姑苏老三）/文  2018年10月10日 于苏州

【缘起】

        时间与生命，是我们一生中最宝贵的财富，它们是孪生兄弟，情同手足。我们常听人说，浪费时间，就是浪费生命，说的就是这个道理。

        时间，是我们一生中最重要的朋友，但我们也最容易忽略它。通过一段时间对时间课程专题的学习，我把每一天学到的变成精炼的文字，与大家分享。

        让我们一起与时间做最好的朋友，它也会给我们最好的回馈，丰富我们的生命、富足我们的人生、见们的成长。

今天我们来聊聊，高效能人士的饮食习惯...

1、时间管理的基础是精力管理，精力管理的核心是管理自己的节奏和节律。

2、现代的人身体有问题，多半是缺少运动、多半是吃错了。

3、饮食标准：维持最好的蛋白质吸收、保持血糖的平衡、不宜饥饿、不宜太饱。

4、饮食顺序：早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少。

5、饮食要平衡：能量五谷、缤纷果蔬、肉类蛋白、非肉类蛋白。

6、现在很多人的问题：不吃五谷、只吃精米精面，导致精米、精面快速释放葡萄糖，我们身体葡萄糖忽高忽低，补充粗粮，让葡萄糖分泌慢一点、持续时间长一点。

7、吃多少肉，肉类里面有大量脂肪，就要吃多少水果，彼此综合。

8、通过奶类、豆类补充蛋白质。

9、吃的方法每天“4个3”：每天吃3顿、每顿吃4份（五谷、水果、肉类蛋白、非肉类蛋白）。

10、注意红绿灯的烹饪方式：红灯的高油高糖高热量、尽量避免，黄灯油和糖含量稍高、要适量、绿灯新鲜、天然、原味，每天食用。

11、现在中国人饮食方法主要是高油高糖，油炸、爆炒等，我们要去到绿灯的烹饪方式：蒸、煮、炖、烫。

12、饮食重点是健康，其次才是好吃。做到既健康，又能很好吃，就非常妙！

13、要有多自律，就有多自由。

【笔者简介】

罗湘洲，自媒体名“姑苏老三”，家庭资产配置师、执业保险经纪人、新媒体专栏作者。一位工科出生的文字爱好者，一位终生学习的倡导者和实践者。获南京大学硕士学位，多所高校演讲嘉宾&校外导师、多个行业协会和公益机构兼任职务/志愿者，拥有8年外企供应链管理经验、6年企业经营经验、现主要从事防守型财富管理，为客户做家庭资产配置规划。

        大学期间开始写作，曾在大学校报、《中国青年》、《经济日报》、《高等教育研究》、《青年文摘》、《青年通讯》、《物流工程与管理》、《煤矿机械》、四川人民广播电台等发表多篇文章，共累计写作200余万字（含新媒体）。

       人生经历丰富，上过班、创过业、经历过投资失败、体验过车祸生死一线间，总结过去、展望未来，现感恩地活在当下的每一天。兴趣广泛、爱运动、好读书、喜旅行，是阳明心学和稻盛哲学的研习者。