关于咖啡与失眠的调研

昨晚11点上床，从正常睡眠节奏与姿势开始，到翻来覆去在床上做“第八套广播体操”、一只两只数绵羊，到调整呼吸练习正念冥想，再到张大嘴巴拼命打哈欠......十八般武艺全都上了，脑子依然清醒的在做高速的思考，各种乱七八糟的灵感迸发，根本压不住。

拿起手机一看00：50，然后一夜辗转反侧，显然我低估了咖啡对于我的冲击力。知道自己喝咖啡容易影响睡眠，但万万没想到会影响到这种程度。所以顺手做个咖啡与失眠的小调研吧。

睡眠中断是使用咖啡因常见的副作用，但这个影响的变异性很大。有些人可以到上床前一刻都还在喝咖啡，却可以睡得跟婴儿一样熟。有些人则需要在中午就停止喝咖啡，不然他们晚上就会躺在床上，牙关紧闭，胸口感受心脏的强劲跳动，并且思绪活跃。这让我们重新思考使用咖啡因的两难：它是用来治疗嗜睡的神药，却同时也会干扰睡眠，因而需要更长时间的睡眠。

咖啡因确实有干扰睡眠的作用，科学家有时会运用这个特性来诱使健康的受试者失眠。而且不需使用大剂量就可以影响睡眠。瑞士科学家汉斯彼得·蓝多特（HansPeter Landolt）使用脑电图来测量健康受试者的脑波活动，而这些受试者在早上已经服用了200毫克咖啡因（少于3份SCAD）。到了晚上睡觉的时间，早晨摄取的咖啡因都还在影响这些受试者。影响是轻微的，没有严重到会造成睡眠中断，但后续效果仍在。睡眠时对咖啡因的反应也取决于压力。在没有失眠症的人当中，咖啡因比较会影响那些容易因压力而被干扰睡眠的人（个人情况比较适合这一条）。

咖啡因的效果各式各样，从增进运动机能和认知功能到入睡困难及焦虑，全根据我们多快消化这项药物。人体内咖啡因的半衰期约为4～5小时，也就是咖啡因浓度降到50%所需要的时间。不过时间长度因人而异，变动很大。对于服用避孕药的妇女来说，咖啡因半衰期是一般人的两倍，一样的剂量可以让她们得到两倍提神醒脑的效果。抽烟的人则会以两倍速代谢掉咖啡因，跟不抽烟的人相比，咖啡因的刺激效果只有一半。半衰期的变动幅度也跟体重有关。

代谢咖啡因的变项很多，包括体型、后天的耐受性、抽烟的习惯、是否有服用口服避孕药以及吃下了多少花椰菜。除此之外，科学家正持续研究基因如何影响咖啡因代谢。拥有某些基因的人特别容易偏好咖啡因，而那些重度使用咖啡因的人，也是强烈地受到自身基因影响。

基因是指望不上了，只能用抽烟和吃花椰菜来加速代谢咖啡因了（手动狗头）。