健康睡眠小知识

一、保持稳定的睡眠习惯

保持稳定的睡眠习惯，即每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。

一项由6052名成年人参与、平均年龄为50岁的研究表明，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。

二、床垫软硬适中

人体的腰椎包含 5 个椎体，相互之间通过椎间盘和韧带连接，在平卧时，腰椎的形状类似一座拱桥。

如果床垫太硬，可能导致腰椎过度承受压力；如果床垫太软，可能无法提供足够的支持，使腰椎过度弯曲。

所以，床垫过软、过硬都可能加重腰部的压力，导致腰部疼痛，甚至可能导致慢性腰痛。

三、枕头高低适度

平躺时，颈椎需要保证舒适的曲度。如果枕头过高，会使颈椎过度屈曲；如果枕头过低，则可能使颈椎过度后仰。这些都可能改变颈椎的正常曲度，对颈椎结构造成压力，影响颈部血液循环，进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。

此外，枕头高度也会影响呼吸，过高或过低的枕头都可能使呼吸道受到压迫，影响呼吸的顺畅。

那么，怎样的高度是适合的高度呢？

有个非常简单的方法，我们可以选择一个毛巾，卷成自己一个或一个半拳头的高度，垫在脖子后面，自己睡上去感觉一下，舒适了，对于颈椎来说就是一个非常合适的高度了。

睡眠是人类生活中至关重要的一部分，它对我们的健康、心理状态和生活质量都有深远影响。所以，才有这样的说法“睡眠是最好的保健品”。因此，我们一定要高度重视睡眠。