《自控力》笔记——成为自控力专家
意志力，简单的说就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
1、我要做，我不要，我想要 什么是意志力？为什么意志力如此重要?
意志力就是驾驭我要做，我不要，我想要的三种力量。
意志力的神经学原理
意志力得益于“前额皮质”的进化，前额皮质主要作用是让人选择更难的事，前额皮质分成了三个区域分管我要做，我不要，我想要三种力量。左边负责我要做的力量，帮你处理枯燥困难或充满压力的工作。右侧负责我不要的力量，克制一时冲动。中间靠下决定想要什么，这个区域的细胞活动越剧烈，采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。
两个自我，我们的脑袋里有两个自我，一个任意妄为，及时行乐，另一个克服冲动，深谋远略，如果两个自我发生分歧，就面临意志力的挑战。 如何应对意志力的挑战，就是要认识自我，三思而后行。描叙抗衡的两个自我，认识冲动的你想要什么，明智的你又想要什么？ 注意力分散的人更容易向诱惑屈服（选择食物实验）。
意志力实验 回忆一下做的决定
如果想有更强的意志力，就得拥有更多的自我意识，首先知道，什么样的意志力需要自我意识。记 录做的决定，这样有助于减少在注意力分散时做的决定，同时可以增强意志力。
训练大脑，增强意志力
大脑就像肌肉一样，通过锻炼，大脑某些区域密度会变大，会聚集更多灰质。最简单无痛的训练就是——冥想，经常冥想不仅让你更擅长冥想，而且能增加自控力、提升集中注意力、克制冲动、管理压力和认识自我的能力。冥想时感觉糟糕，有助于培养自控，实验发现冥想时分心，但训练过后更能集中注意力了。
关于冥想 刚开始冥想很难集中注意力，容易分心，把注意力集中到呼吸上，分心时，又回到呼吸上。对于时间，刚开始可以从5分钟的冥想做起，最后根据自身条件增加。
