DHA和EPA是什么?这四类食物影响胎儿智力发育，EPA最好别多

不管是什么样的智能发展，很好的脑部发育是基础，而脑部发育离不开重要的营养物质，在脑部营养素中，DHA和EPA促进智力发展是极为重要的。准妈妈在怀孕期间在补充两种营养素方面极为重要。

DHA和EPA是什么?这四类食物影响胎儿智力发育，EPA最好别多吃

认识DHA和EPA

DHA是构建细胞(膜)的主要元素之一，它可以柔化脑细胞，让脑细胞传递信息的功能增加，大脑发育、成长离不开这样的这些重要物质。怀孕期间准妈妈补充DHA，可以对胎儿的大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，对大脑皮层的感觉中枢内的神经元进行刺激以增加更多触突，对胎儿的大脑发育起到促进作用。

还有，DHA还能促进胎儿视网膜光感细胞的成熟度，对胎儿的视力发育有利，让胎儿的眼睛更加明亮。

鱼油的含有EPA，它是一种多不饱和脂肪酸，而人类机体是无法合成且是不可或缺的营养物质，所以，它是人体必需的脂肪酸。EPA可让血液循环更加顺畅，对人体内的饱和脂肪酸代谢更为有利，可让血液黏稠度下降，防止心血管疾病发生。如果同时补充EPA和DHA，对胎儿的智力发育非常有利，还可降低早产发生的几率。

何时补DHA和EPA

准妈妈在怀孕6个月后，是胎儿大脑中枢神经元分裂、成熟最快的时候，而且胎儿对这两种营养素的需求量也非常大，因此，准妈妈这时就需要专门补充这些营养物质。DHA每天摄取量最少也要200mg，另外一种营养素EPA可对血液起到稀释作用，不可补充过多。

DHA和EPA怎样获取

这两种营养素通常没有必要特别用药物去补充，从一些食物中也可以摄取到。

1、孕妇奶粉

市面上的孕妇奶粉有DHA和EPA两种成分，还有更科学的搭配比例，食用更方便。

2、深海鱼类

深海鱼类、贝类的脂肪富含大量DHA、EPA，还容易被身体吸收，准妈妈可在日常饮食中多吃一些鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等深海鱼类。

3、坚果植物油类

某些坚果含有这两种营养素，如核桃、榛子等，植物油含有亚麻酸，如橄榄油、亚麻油等，可以经过机体内时转化为DHA、EPA，可作为间接补充来源。

4、海藻类

藻类物质由于由污染较小，DHA含量、纯度度更高，吃起来更为安全。

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