28.治疗拖延症的速效救心丸No.1【易效能时间管理】

      学习叶武滨时间管理100讲，治疗拖延症的速效救心丸。

      叶老师把它称作：速效救心丸。一共有4个方法：这一讲我们详细分析前两个：第一个是“时间交替法”。前面几讲中我们给大家分享过“番茄工作法”，大家还记得吗？今天是第一次接触我们课程的朋友可以先看一下这两篇文章：“一次只做一件事情|叶武滨说时间管理【10】”、“专注的力量---番茄工作法|叶武滨说时间管理【11】”（戳文章题目就可以跳转查看内容了）。番茄工作法讲：25分钟工作，5分钟休息；连续吃上4个番茄钟，就可以休息半小时。这样的工作方式动静结合，张弛有道。但其实有很多人不一定能很成功地运用这个节奏，因为他可能有很严重的拖延，就算是25+5，他还是会觉得工作的时间太长了......那么这个情况应该怎么办呢？我们可以从小朋友身上找到解决方案。很多小朋友好动贪玩，不爱做作业，家长很头痛。这时我们就用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐，也就是工作5分钟，然后玩儿5分钟；慢慢地，你就训练自己工作10分钟，玩儿10分钟；习惯之后，你再训练自己工作15分钟，玩儿15分钟；这样很可能在第三个15分钟工作时，你就能持续专注地工作下去了。随着工作时间的推进你就会发现，自己的工作完成了不少啊！这时你就会觉得还蛮有成就感的。这就是一颗治拖的速效救心药丸，叫“时间交替法”。大家可以用这个方法发展到使用番茄工作法。

    第二个是“象限整合法”。这时就又不得不搬出我们一直在讲的这个拖延症公式：U=E×V / I×DU代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。这里的 E 就代表成功的信心； V 是对任务感到愉快的程度。这两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。把它们拆解成四个象限：快乐有意义；不快乐有意义；快乐无意义；不快乐无意义。相信大家都不会想做不快乐无意义的事；快乐有意义的事你会愿意做。那剩下那两个呢？快乐无意义的事，你想做，但是不能做；而不快乐有意义的事，大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。这里就教大家一个综合的办法：象限整合。

          感悟：做什么事情要劳逸结合，有工作的时间，也有休息的时间，这样效率才会高，时间才会长，番茄工作法也非常棒的选择，我们称为吃番茄，这也和微习惯很相似，把一个大的目标分解成为小的目标，这样我们做起来就很轻松，我女儿写作业一直是我们比较头疼的事情，有的时候磨磨蹭蹭可以写到半夜，我用了这种方法，简直是立竿见影，我用两种方式一个是分解数量，比如完成一部分休息，第二种是完成15分钟休息5分钟，休息这五分钟可以做自己想做的事情，如果想获得更长的休息时间，可以做更多的事情。效果还是比较显著的。