提高基础代谢是减肥的关键因素

如果你的基础代谢过低了，说明身体自动降低了生命活动所需的能量消耗，这会影响正常的生理功能，并可能出现以下症状，看看你中了吗？

月经紊乱、容易疲倦、容易水肿和胖、注意力不集中、手脚冰凉、不易出汗、小腹明显、梨型身材、皮肤状况不好，经常起痘痘、时不时感到腰酸、背痛等。

以上症状，如果中了超过5个以上，说明你的基础代谢可能过低了，这才是导致你不容易瘦甚至“喝水都会胖”的主要原因。

简单3招，教你提高基础代谢

1.不要节食

在胖友看来，控制饮食就是少吃、节食，但因为长时间缺乏能量输入，会导致身体开启自我保护的“省电”模式，降低基础代谢。

如此一来，当你某天忍不住恢复饮食，就会促使身体迅速吸收能量，导致脂肪堆积。

因此，建议你每天最低能量摄入不低于1200大卡，或者以自身基础代谢为标准，每天的能量输入，不低于基础代谢值。

2.坚持运动

除了控制饮食，坚持运动可以将低体脂率。同样体重的两个人，一个人的体脂率越高，那么基础代谢越低。因为脂肪消耗热量远低于肌肉，所以我们应该避免体脂率太高。

正常男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右。想要降低体脂率，建议你每周进行5天中等强度的运动，每次持续时间不少于30分钟，每周150分钟以上。

时间允许，也推荐你多做做抗组训练，增加肌肉，对提升基础代谢有帮助。

3.保证睡眠

有没有发现，那些经常熬夜的人，普遍都会比较胖？种种原因，平时睡不够、睡不好的人，抑制食欲的瘦素的分泌会受到影响。简单来说，会让你在白天时食欲增加。

更为重要的原因，根据相关研究，睡眠和基础代谢也有相关性，结论是：我们可以通过延长睡眠时间，来提升自己的代谢水平。

所以，从今天开始，为了减肥，就早点睡吧，争取晚上11点之前哦。