035让人吃上瘾的番茄

（润言 #20210118#Day35/100）

      今天我要说的番茄不是大家常规认知里的番茄。我这个番茄有种神奇的魔力，它会让你更专注于当下所做的事，让你活在当下。对番茄工作法有耳闻的你，一定知道我说的“吃番茄”就是运用番茄钟训练自己的专注力。

      我有个不好的习惯，经常会手上做着这件事心里想着其他事，或者正专心的做事时被外界打断，没法持续、专注地完成。

      分心是个让我很难改掉的毛病。曾经我不以为意，即使分心也能把事做完。可是分心让我体验到，在做事的整个过程中小差错不断，事后又不得不用更多的时间去弥补之前的错误。

      比如，在生活场景中，厨房的锅里正煎着蛋，心里想着孩子怎么还在床上磨蹭，赶紧跑去催促。这一来一回的时间，等再回到厨房，发现锅里的蛋焦了；在工作的场景中，数据核对到一半，突然电话响了，马上接起，等挂下电话发现核对进度已找不到，只能从头开始。

      无法专注于当下的事，一方面是外界的干扰，另一方面是自己的心乱了。那专注力能不能训练呢？答案是肯定的。专注力是可以培养提升的，它不仅仅是孩子的专利，也是成年人的进修课。那些在孩童时就掌握这个方法的人，往往成年后会更容易达成目标。

      问题找到了，我们需要用到一个训练工具，那就是番茄钟。番茄钟的功能其实就是倒计时。比如你打算用25分钟做这件事，把它调到25分钟后就可以开始专注做这件事了。

      在做的过程中你会发现自己脑海中会突发想到其他的事，那你就用笔在纸上记录下来。记录的过程就是在帮助你排空你的大脑。当番茄钟走完25分钟后会响铃提醒你，这时你可以放下手中笔，离开座位休息调整5分钟。

      特别提醒，休息的时间也要计时。因为人都是有惰性的，往往一休息就没有时间概念，等回过神时，发现已经半个多小时过去了。那有人会提出，既然好不容易都进入专注度了，停下来好可惜。

      我自己在训练的过程中也遇到同样的问题。当我觉得自己的状态比较好时，我索性就取消了5分钟的休息时间。但在吃下一个番茄时精力明显下降，效率也在下降。休息的5分钟，表面上看是按了暂停键，实则是给自己的大脑充电、缓冲的时间。

      训练专注力我也用了很多工具，从一开始的番茄钟，到后来用手机app的Forest种树和番茄ToDo都是不错的计时软件。手机上的记录数据会更方便你做一天的回顾和分析，以便对下一次做出改进。

      今天只是粗浅的介绍了番茄钟的使用，这只是初级阶段。在使用的过程中你一定会发现还是很难进入专注度，这个问题就留在下一次做个进阶玩法的分享。