健身必备，了解营养成分表

卡路里

前言

健身，俗话说的好，三分练七分吃，吃的东西真的很重要，有的同学总喊着要减肥，每天都跑很久，但是肥肉一直减不下去，那很可能是吃了很多高能量的东西，造成了摄入的能量大于消耗的能量的情况，这是瘦不下来的，下面我们一起了解一下食物的营养成分表，让你吃的更健康，更瘦。

营养成分表

某食物营养成分表

以上是我在淘宝上看到的一款产品的营养成分表，总结了一下几点：

• 主要包含5项：能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、纳
• 上面写的是 每100克(g) 包含了多少多少营养，而不是整个食物包含的
• NRV% 是表示人一天所需的营养成分建议，举个例子，图中脂肪的NRV是8%，则表示你吃100克这个食物，会补充你一天所需的脂肪的8%；蛋白质的NRV是14%，则可以补充你一天所需蛋白质的14%，以此类推，根据这个，你就可以知道你摄入营养的百分比，知道哪些营养摄入的过多或过少，合理安排饮食
• 能量是通过蛋白质、脂肪和碳水计算出来的，说明这三种营养物质都是带有能量的，有的朋友觉得能量越大越不能吃，这个是错误的，每天摄入的能量只要不超标太多且三种营养物质合理摄入才是正确的
• 1KJ = 238.9cal（卡路里、小卡） = 0.2389千卡（大卡）
• 上面任何一项营养都是人体所必须的，所以说不能偏科哦，有的人觉得脂肪没用，认为脂肪就是肉，所以喜欢低脂肪或者含量是0%的，这样是非常错误的观点，举例，脂肪里面的甘油和脂肪酸是很重要的
• 当然，除了吃，健康的作息时间、不抽烟不喝酒等好习惯也是瘦下来的原因

以上是个人总结，希望会对您有帮助

简书作者 小菜荔枝 转载请联系作者获得授权