你照顾好你的情绪了吗—复盘 2018.4.26  Day85

心情指数：4分

今天是什么日子：农历三月十一 星期四 晴朗

起床：05:00 就寝：23:00

清醒时长：18H

A区：

个人目标：工作事业、个人提升、美丽健康、时间管理、社会资本

当日关键词：个人提升、美丽健康

今日三目标：

1、社群分享

2、听音频《人生效率手册》第09到第10节

3、思维认知课四节

4、每日听本书-《走出恐惧》

好习惯打卡：早起  阅读 面膜 每日记账

B区：

1、个人提升：

1） 听思维认知课-《思维的精进》4节，3H 专注

2） 听音频《人生效率手册》第06到第08节 0.5H 放松

3） 听HI小姐分享如何做总结 0.5 平和

4） 听之风关于晨间日记C区分享 0.5H 平和

5） 每日听本书-《走出恐惧》1H 安静

2、美丽健康

1）服用VC、VE、蔓越莓益视胶囊、钙镁片和葡萄籽胶囊

2）晚间冥想-真爱引导词 25min

3）晚间护肤 30min

C区(总结或者灵感)

个人提升: 关键词 情绪

最近感觉每天都很累，一到下午大脑像缺氧一样，对未来的担忧和背部的酸痛引发轻微的焦虑，于是听书《走出恐惧》，想洞察自己，了解情绪本身。以下是个人收获：

1、“情绪化小孩”是我在几年前听到的一个名词，它是潜意识的一部分，之前当我意识到自己内在情绪化小孩在不满、任性或者发牢骚的时候，我会安抚她。今天听书知道，内在的“情绪化小孩”让我们所表现出来的愤怒、悲伤、嫉妒、自卑等，其实都来自于恐惧感。那它又是怎样的运作机制，从而影响我们的生活的呢？

上述我们所表现的负面情绪，可以归纳为三点，分别是：自动化、反应过度及习惯性。

自动化：意思是当情绪小孩发作时是不存在思考意识的，所以表现为冲动，自控力差并且需要即刻满足。

反应过度：意味着我们正常情况下可以忍受的情形，当情绪化小孩影响时是无法忍受的

习惯性：意味着我们情绪如果一个阶段反复出现，那很有可能是情绪小孩在影响我们；

2、情绪化小孩是如何产生的？

情绪化小孩产生原因由三个：原始需求没有得到满足。原生家庭影响和个人特殊过往经历。

这点让我想到身边有这样一群人，小时候父母疏于照顾，长大后一旦遇到有人关心变会一头扎进去，遇到渣男反称是自己运气不好，这是典型的损失补偿现象。个人特殊的经历也会造成情绪化小孩的创伤，记忆不易消除；

3、要如何应对情绪化小孩呢？

作者给出了四个步骤，分别是辨识、深潜、接受和冒险，首先要辨别我们是不是受到情绪化小孩的控制，深潜就是深入探究，是什么创伤导致情绪化小孩的出现，第三个步骤是接受，学会和负面情绪相处，接受自己的真实感受，最后一步就是冒险，有意识拒绝情绪化小孩不合理要求，拿回生活的主动权。

总结：

反观自我，有时被情绪化小孩控制的时候，会变得焦虑，甚至会变得不讲道理，特别孩子气，要有意识地认清自己的所处的状态，从归因、接受到改变。