早睡，是回春的良药

早起对你来说一定不陌生，很多人都希望养成早期的习惯，但却未思考一个问题，你养成早睡的习惯了么？

相比早起，我认为早睡更有意义。曾经的我只知道应该早睡，但并未对早睡有深刻的意识。习惯性拖延到后半夜，赖着手机赖着电视剧不愿入睡。

但是在我实践11点前入睡后，我深切体会到到早睡的益处。这个过程虽然像矫正强迫症一样痛，可是在我养成早睡习惯后就发四再也不要做夜猫子星人了，早睡真是回春的良药！

公众号：不二白

决定调节生物钟有一年多的时间了，一年前的我还在上大学，除了上课外空余时间很多，追剧追电影成了我每天得routine。追美剧意味着从中间开始看要追前几季，新一季上映后要温习前几季，于是常常熬夜，即便是第二天可以睡到自然醒头也是闷闷的。偏头痛是家常便饭，好像有个人扯着一根弦拉我。那段时间生病不断，感冒一轮接着一轮。忙着治病，却麻痹自己不是熬夜的错。

每隔一段时间都会有年轻人熬夜加班猝死的新闻出现，我一直很无知地以为只要人能睡满6个小时就不会危害健康，可是新闻看多了加上一次TED对早睡的普及，我深刻地意识到早睡是保证身体健康的前提，没有任何保养品能替代早睡的疗效。

前段时间，周西在《超级演说家》的演讲视频引起热议。看过视频后我很难过，熬夜太可怕了它甚至可能会夺走一个年轻美貌的少女的生命。这样的案例比比皆是，我们在感叹生命如此脆弱的同时，却从未检讨自己的作息习惯。蒙住眼睛的侥幸心理，才是不愿改变的原因，而当意外真的来临时，又反过来责怪老天的不公。

在我挣扎着养成早睡习惯后，脸上的痘得到控制，感冒的次数也减少了。最主要的是心态上的变化，不再有起床气，早上起来精力充沛感觉整个世界都很明亮，心态更加积极，注意力也更集中。因为早睡还意外收获早起的习惯，让我有更多的精力放在提高个人能力上。

当我们了解早睡的益处和熬夜带来的可怕后果后，我们应该思考如何形成早睡的习惯，远离熬夜的危害呢。也许我的经验会带给你一些启发。

对咖啡提神say no

很多人都有喝咖啡和茶的习惯，但对于代谢缓慢的人来说，即使白天喝一杯咖啡到晚上也会睡不着觉。有些人把咖啡当水喝，专家说一天超过3杯咖啡就会影响身体机能，从另一方面来讲每天摄入过多糖分也会影响身体健康。想要达到提神醒脑的作用可以尝试将柠檬水代替咖啡或茶的方式，在工作一段时间后站起来走动走动呼吸新鲜空气保持头脑的清醒会更有效率。

提前进入睡眠模式

刚开始早睡对我来说很困难，调节生物钟需要一段时间才有转变。首先我为自己埋下了每天10点半必须上床的种子，在10点左右设好闹钟，提醒我要准备睡觉了，并强制自己准时上床，即使没有睡意也必须关上电子产品关灯做睡眠状。如此反复一个月，不需要闹钟的提醒就下意识告诉自己现在要准备入睡了。

这就是习惯的力量。我们不是不能形成早睡的习惯，而是太迫切获得即刻的成就，却等不起延迟的收获。

专注呼吸节奏

我是一个沾床就不断胡思乱想的人，思考的内容大到国家要事小到明天吃什么，常常越回顾精神越亢奋。这时我尝试使用冥想中专注于呼吸节奏这一方式，当思绪游离时将注意力拉回呼吸，或干脆像路人看风景一样看着自己的想法飘过。在这个冥想的过程中，身心放松渐入佳境。

冥想不仅适用入睡之前的准备，每天冥想10分钟，有助于排出大脑内垃圾，在紧张的生活工作中获得属于自己的片刻宁静。

因为电子产品，熬夜成了每个人的习惯。可科技的发展不能成为我们忽视健康的理由，对身体的关注自我们内心深处的渴求。不要总是在危害发生时告诉自己好好休息，养成一个好的习惯才能受益终生啊。那么从现在开始养成早睡的习惯吧！