没有负面情绪
当我们设定某种情绪是负面的或是不健康的，我们就会想尽办法逃离这种情绪，结果是我们永远无法“解决”与这种情绪的恰当关系，也无法从这种情绪中理解情绪能量的意义。
比如，当我们认为愤怒是负面情绪时，不健康、负面的标签就会被贴在愤怒情绪的身上。一旦我们觉察到愤怒情绪的出现，就会心生厌恶，尽可能的压抑或逃避这种情绪的表达，并用尽办法让自己与这种情绪保持距离。
堵，一方面会消耗我们的能量，一方面让这种“负面”情绪的能量不能流动。我们越不喜欢就越采用堵、远离、视而不见的策略，就越会让这种情绪积蓄力量，最终变成越加强大的力量出现。
01没有负面的情绪
没有人能做到毫无缘由的出现一种情绪。而各种情绪，都代表了她自身的意义和信息，都是一种与相关的认知、感受、身体反应相对应，是有意义的，但没有“好坏之分”，我们都是本着自己的标准，然后给予好坏的定义，再表现出接受或拒绝它们出现的态度。
从生理、进化的角度讲，情绪在某个时候，是出于保护我们自身才出现对应情景的力量。只是进入现代社会后，所面对危险的含义发生了变化，这种情绪表达的方式才显得有些不合时宜。
另外，社会化文化的变化，希望人们能够更加注重协作，将那些不利于团队的情绪表现隐藏起来，结果又进一步导致了情绪的压抑。
一方面，压抑不让释放；另一方面，可能对自己出现的情绪又深感自责。
不能释放，是指在某些情绪升起的情景中，也许不适合立刻释放。比如，办公室中因为自己做错了一个项目，上司在大发雷霆的时候，自己也会自责，或者有些怒火。当时就释放情绪，显然并不恰当（暂不论领导方式恰当与否），一直压抑着也不恰当，回家对着家人释放也不合适。
社会文化的诠释，让我们自己释放情绪已经变得很难。那个接受你情绪的人，也会对你无端发火表示难以理解，或者进一步激起彼此的愤怒情绪，让情绪一起升级。
所以，首先在认知上，你自己需要明白，有情绪是正常的；释放情绪也是正常的。然后，就是适当、合适的情境下，“正确的”释放自己的情绪。
假如，你理解认同情绪是没有负面的意思的话，才能够跟周围受你影响的人说明你的情绪，否则你一定羞于启齿。当然，对情绪的理解、沟通，是在彼此情绪都感觉良好的氛围中进行沟通才能有效。在此基础上，当你释放情绪的时候，对方才能给到你所需要的理解和支持。
02恰当的认知，释放情绪才不会变成撒泼
释放情绪，是为了表达出内心的那些感受，让身体的能量不再继续储存在你的记忆里，成为你今后这个情景触发器的导火索，或者发酵器。
首先，要明白，一生都会有情绪相伴随。无论再怎么处理（负面）情绪，也会总有残留永存在记忆里，只是量少了，今后触发的力度、频率也许都会下降，也就是为今后所埋下的地雷会少很多。
第二，既有我们的情绪记忆，也有现在处理的残留，意味着我们的情绪管理，是一辈子的事，是在每个当下都可能需要去处理。
第三，情绪的释放，不是撒泼肆无忌惮，除非你已经找好了专门的陪伴人，专门的场所，这样也许对周围的人不会带来伤害。
有研究表明，情绪肆无忌惮的释放，你会觉着有一种轻松感，但同时可能带来更大的伤害，因为你对这种激烈情绪的融入感，也加深了你记忆中这种情绪的场景。因而，肆无忌惮的释放情绪，需要有经验的陪伴者在一起，能够在必要时进行适当的干预，谨防释放放松之后，同时带来了又一次加深的伤害。
第四，处理情绪，尽可能的在现场或者尽可能快的处理。情绪的临在感很强，越快处理，大脑、身体都能够将那种情景与你的处理进行联结，改变对情绪的理解和感受。
第五，情绪，没有坏的、负面的。每个情绪都是在具体场景下，融合了感受、认知、身体生理体验的一种综合体，代表的是对情景的反应，是一种综合的感受和体验。好坏、负面，是因为我们认为对我们有害无益的一种片面看法。
03情绪，也是自我觉察的一个入口
对自我的深入了解，一是通过认知的自我辩驳达到核心信念的调整，让自己可以对外在信念能够有较为清醒的认识，从而让自我不需要为了所谓的“保护”而再披上坚硬的外衣。自我并不脆弱，除非你将她层层保护，让本来可以强大的自我变得虚弱不堪。
另一个了解自我的最佳入口，就是情绪。
通过觉察自己的情绪，你可以看到自己情绪背后的信念，可以看到身体的反应，可以看到这场景包含了什么，场景中各个人在表演什么，进而更深入彻底的了解这个情景的含义。
觉察情绪，倾听情绪，体验情绪，得以更好的了解自我，联结自己的内心，也能够更好的观察体验这个社会文化，以及周围的人际关系。
情绪，没有好坏正负，只有我们追逐喜欢的，或者是积极逃避的，然而，她并不以我们的喜好而离开，除非完成她的使命，在我们能够理解接纳情绪的内容之后，并能够成为朋友。
只要记住一点，无论任何时候，你出现的任何情绪都是正常的，在世界上的各个角落，可能有数百万甚至千万的人，同时跟你有一样的体验。
区别是，下一次的时候，谁还在继续重复着那种情绪来抗争，还是在跟情绪一起聊天，这看自己怎么选择。
