推荐一本书-微习惯

我推荐（微习惯）这本书，因为我觉得一个好的习惯对我们太重要了，如果我们养成了很多的好的微习惯，很多行为根本就不需要坚持，而是可以自然而然的发生

读者最关注的3个要点

微习惯是什么？

为什么微习惯这么重要？

如果养成微习惯？

一：微习惯是什么？

微习惯是我们强迫自己每天做的微不足道的积极行为。比如每天写50字，每天做一个下蹲，每天感恩1个人等等，这些小的不可思议的一小步都是微习惯的一种。微习惯跟我们的生活学习工作密切相关。

二：为什么微习惯这么重要呢？

大脑的工作原理

重复（潜意识）是大脑使用的语言

大脑很稳定，不容易改变

动力不可靠

做事情需要动力，有的人说，我今天的动力满满，我要写1000字以上，大概率你可以完成这件事情。但是如果你说，我要坚持100天，每天都要写1000字以上，这个时候再单独靠动力就不可靠了，因为动力以人的感受为基础，而人的感受很容易改变且无法预测，很多东西都可以改变我们的感受，突发事件，生病，饥饿等等

意志力可靠，但容易损耗

努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲脑和学糖水平都可能消耗意志力

微习惯的独特之处

1.能与现有习惯一较高下，大脑抗拒大幅度的改变，但是微习惯不需要大幅度改变就可以完成

2.微习惯消耗的意志力很小，或者几乎不需要意志力，比如每天下蹲一个，你什么时候做都可以，对不对，根本不需要意志力，我们就可以完成

2.微习惯没有截止时间

3.微习惯能够提升自我效能感，微习惯很容易完成，所以经常能让大脑感到胜利

4.微习惯能给予我们自主权，微习惯让我们毫无压力，我们可以自由选择，自己决定

5.微习惯能让我们远离恐惧，怀疑，胆怯和犹豫，微习惯太小了，让我们勇敢的卖出第一步

6.能增强正念和意志力，给予我们超乎想象的基础

三：如何养成微习惯？

1.选择适合我们的微习惯和计划，比如我自己目前的一个微习惯就是每天写200字，这个几乎就是我们每天打卡的要求，我觉得对我来说，毫无压力

2.挖掘每个微习惯的内在价值，认清来源，还是那写作这件事情来说，我为什么要每天写200字，因为我想培养写作记录的好习惯，我热爱它

3.明确习惯依据，将其纳入日程，比如我想每天早上写200字

4.建立回报机制，以奖励提升成就感，每天早上写完200字以后，对着镜子给自己点个赞

5.记录与追踪完成情况，参加日更打卡，记录自己的完成情况

6.微量开始，超额完成，目标是写200字，可是到现在我已经快写了1000字了，这就是一种超额完成

7.服从计划安排，摆脱高期待值。当我超额完成写1000字的时候，记住自己的计划是写200字，不要期待自己每天都能写1000字

8.留意习惯养成的标志，比如我对每天早上写200字毫无抵触情绪的时候，或者我不再担心我完不成200字等等