2019.04.27

正念跑步 21-18

继续医院陪护，实在脱不开身，没跑

2019.04.27

《21天正念跑步训练营》Day18

一【今日概要】

跑后拉伸

跑后，如果你想要明天还能轻松地跑，身体拉伸和放松，让双腿得到恢复，非常重要。

同时，通过跑后感知自己的身体也可以评估你跑得怎样？感觉如何，你学到了什么，什么有用什么没有，下一次可以做出改变~

你也可以用逐渐的方式放松，比如以一种非常放松的配速慢跑3-5分钟，然后步行感知身体，直到心率接近正常，再进行拉伸。

跑后拉伸的时候一定要聆听自己的身体，轻柔地拉伸，以免拉伤肌肉。

二【练习要点】

今天跑完步，认真拉伸，感受肌肉轻柔拉伸的感觉。(根据图中的提示)

三【跑步日志】

根据你今日的跑步体验记录跑步日志。

2019.04.27 2019.04.27 2019.04.27