刚进入健身房，我该怎么穿？
在健身房里，我们经常会碰见一类人——装备控。
他们从头到脚全副武装，各大厂商的logo闪瞎人眼，然后真到开始训练的时候，却展现出了与财力不相符的孱弱。
当然，这只是句玩笑话。
如此让人眼花缭乱的各式装备，到底哪个是必须的，哪个不是必须的呢？今天就为大家逐一介绍～
紧身衣
无论你在何处运动健身，一套运动服是必要的。很多人穿着牛仔裤、工装裤去健身房锻炼，对你、对裤子都不太合适...
一身合身的运动服不一定会提高你的竞技状态，但一定不会给你拖后腿。
那么运动服又分很多种，在这里就以健身专用的紧身衣为例，为大家进行介绍。现在主流大厂的紧身衣都是根据“健身”这项运动专门设计出来的，针对身体的运动轨迹、出汗部位等都会进行特殊处理，所以衣服在延展性、透气性、包裹性等方面会表现得更加出色，可以助你更好地发挥。
“紧身衣”已经成为超级英雄的标配
因此，紧身衣要比其他类型的运动服更适合健身时穿，它的散热、排汗、伸缩等性能要好于其他运动服，更不要说一般日常穿的普通体恤。
紧身衣也分不同的款式，有长袖的、短袖的、无袖的。三种衣服适合的运动和时节都不太一样。
长袖紧身衣
适合气温较低的环境，进行较为温和的运动，例如跑步等有氧运动。
推荐指数★★★☆☆
短袖紧身衣
几乎适合所有情况的，比起长袖紧身衣更加凉爽，方便穿脱。而比起无袖的紧身衣，短袖对于腋下的排汗能力更强，也减少细菌的滋生。
推荐指数★★★★★
无袖紧身衣
比短袖紧身衣更加凉爽，但是腋下排汗能力较差，如果你是个爱出汗的人，更推荐短袖紧身衣，反之，推荐你穿无袖的。
推荐指数★★★★☆
在这里还要强调一点，有些人怕热，所以选择光膀子，或者穿着宽松背心进行训练。但这些方法并不能达到很好的排汗散热的作用，反而会因为汗液滞留在身上，影响体感从而影响训练状态，所以一件紧身衣是比较必要的。
女性紧身内衣
妹子们在这里需要格外注意！
运动内衣对于你们来说是必须的！
·首先，相比普通内衣，运动内衣的吸汗性、透气性都要更加出色，这就减少了运动中由于出汗等导致细菌滋生等问题。
·其次，运动内衣具有很好的延展性，可以让你在运动中伸展自如。
·最后，也是最重要的一点！在运动的过程中，我们的身体会进行或大或小的持续性震动，而在这期间，运动内衣可以为胸部起到了很好的固定与支撑作用。如果不穿着运动内衣进行锻炼，胸部很可能因为持续性震动而下垂，这种结果是所有妹子都不愿意看到的。
而运动内衣也有种类选择，如果选择不当，同样无法对胸部起到保护作用.
根据运动种类的不同，运动内衣的种类也不同，提供的保护和支撑效果也不同。下面以UnderArmour的健身内衣为例，为妹子们讲解运动内衣的种类。
如图中讲解所示，针对不同的运动，妹子们要在不同强度的运动内衣间进行选择。一般情况下，强度越高的运动内衣，包裹性与支撑性也就越强，对胸部的稳定效果也就越好。当然价格也就越高，但不要因为贵而选择无法提供足够支撑的内衣，这样最终会影响你整个身体的曲线和姿态，实在是一笔赔得连本都没了的买卖。
所以，妹子们，为了你们今后的幸福，请选择合适的运动内衣吧~
紧身裤
比起紧身衣，紧身裤的出现率就远没有紧身衣高了，而且它们大多集中在妹子的腿上。这确实体现了一个道理。紧身裤在锻炼下肢的时候穿更为合适，有助于下肢的导热、排汗。如果你很爱出汗，一条紧身裤是很适合你的，反之，如果你不是很爱出汗，可以只在下肢练习时穿。当然也可以不穿。
短款紧身裤
更适合温度较高的情况，价格也要比长款便宜。
推荐指数★★★☆☆
长款紧身裤
更适合温度较低的情况，排汗的同时也可以减少你热量的散失。
推荐指数★★★★☆
健身服尺码选择
首先结合自己身材尺寸，与厂家给出的尺寸进行对比选择，这个方法大多都是比较准确的。
如果能上身试一下是最好的，让衣服贴在身上却又不感到紧绷是合适的。如果网购，最好只进行尺码表对照，不要依照客服的推荐，因为他们给你推荐的尺码大都是偏小的，亲身体会。
护腕、护肘、护膝
护具是用来保护的，不是用来看的
这些护具都是起保护作用的，在出现失控等极限状态下，尽可能保护你的关节，减轻关节发生超常范围的活动。
只要你没有在特定位置受过伤，或是借助这些部位冲极限时，都是不必要的。有很多没有受过伤的人喜欢把这些护具都穿戴齐了健身，那就真觉得没有必要了。
反之，如果受过伤，那么护具就格外重要了，而且一定要选择专门做护具的品牌，价格可能会比较高，但总比你5块钱买一对护腕起到的保护效果强。
护具发挥作用的另一种情况，就是在你要冲击极限重量的时候，减小你受伤的风险。
选择护具时，尽量去试穿、佩戴，护具紧紧包裹在关节是合适的，太松起不到保护作用，反之，太近可能导致血液流通受阻，影响训练。
发带
爱出汗的朋友们的专属，很好的防止在做组期间汗水流进眼睛里或嘴里，亲身体会...
运动鞋
一双运动鞋几乎可以应对所有的训练，当然，你也可以选择训练专用鞋。
手套
手套是最常见的护具，大多数刚刚接触健身训练的新手其实并不知道它有什么具体的作用。他们之所以“人手一副”地佩戴手套有两个原因——
（1）它酷，戴上之后自己像懂健身的了、像那么一回事了；
（2）别人都戴了，自己不戴的话感觉很别扭，好像被排除在外了……
其实，健身手套算是所有护具里面实用性最低的一种，它有个几乎可以忽略的作用”防滑”。在我的印象里，大部分职业健体和健美运动员都不喜欢戴手套训练的，按施瓦辛格的话来说：“别纠结手套的问题了，赤手空拳地训练，当你手掌成茧自然就能防滑了。”
但是也有例外，如果你从事的是早教、按摩师、美容师等等需要用手掌与别人进行肢体接触的工作，那么你会需要佩戴手套用以呵护细腻的手掌。
助力带
这可以算是结构最简单的护具了，一般人得到它并非是自己特意去买的，而是它往往作为各种运动补剂的赠品放送……
但是，我个人非常不喜欢它。因为它太简单了以至于丧失了人性化，戴着它做大重量硬拉和划船的时候，勒得手腕骨头特难受。做完一组训练，手腕已经变得青一块紫一块了。但是如果不用它来做大重量硬拉划船，它好像就没有太多作用了。
助力护腕
护腕加助力带。
这是功能非常齐全且实用性很高的护具。
一是它可以完全取代普通护腕的作用，能够调节松紧保护腕关节；
二是它佩戴起来很舒服，不像助力带压强太大勒坏手腕；
最后，他最直接的作用——减轻前臂的受力。
对于“天生前臂发达”或者“前臂在训练中习惯性充血”的训练者来说，这个功能具有重要意义。对于这类人，平日训练任何部位，发达的前臂都喜欢”凑一腿”，抢走目标肌肉的感觉和受力，往往它总是最先充血的部位。
有了助力护腕之后，它限制了前臂的受力和生长，可以解决很多问题……所以助力护腕是某些人唯一一种常年都放在包里的护具，几乎所有训练都能用得上它……反之，如果你的前臂天生薄弱、或者你需要发展自己的握力，那么这玩意则少用为好。
举重腰带
大致有两种材质，尼龙和皮革。虽说皮革腰带是主流，但尼龙腰带也有其价值，因为它要轻便得多好携带；另外，皮革腰带不好选购，质量差的皮革腰带套在腰上很僵硬不贴身，尼龙腰带一般不会出现这种问题。
举重腰带主要用于大重量深蹲、硬拉、划船、推举等等对核心力量要求高的训练动作，腰带可以给核心区加压，确保大重量训练中脊柱的稳定和安全。
也有一些健美运动员习惯总是戴着它，他们的理由是使用腰带降低核心肌群在常规训练中的受力，避免腰部的增粗（也有研究表明这种观点是无稽之谈）。
一般情况下我们不主张训练者总是带着它，那样可能会妨碍核心区变得更结实强壮，不利于基础素质的发展。
还有，对于有些需要“腹腔吸气”的训练动作，腰带不可套得太紧：
比如大重量深蹲训练，光有腰带保护可能还不够，需要向腹腔吸入空气才能保证核心区真正的稳固，如果腰带扎得太紧会妨碍这一过程，大重量深蹲核心区气压不足会很危险……
