11/70 小力班102 自控力周作业
近期我觉得我好像患了拖延症，关于工作方面的事务。一方面可能是由于事务重复性出现了工作倦怠期，另一方面也是我自己出于本心不喜欢现在的工作。
正好加入读写族后准备再读自控力这本书，于是决定按照书中的方法看是否能够找到合适的解决途径，毕竟现在辞职有困难，还得做好本职工作。
书上在"如何运用这本书"的章节中说"虽然你可以花一个周末的时间读完整本书，但我还是希望你一步一个脚印地实施这些策略。""给你自己充足的时间来尝试这些实际的策略，并进行反思。从每章挑选一个策略，选和你的挑战最相关的一个，而不是一次尝试10种策略。"
现实是我真的没有10周的时间来一一实践，于是我给自己规定是一天或两天来实践一个策略并记录，看是否最终能有一些好的变化。
"作业：挑选一个挑战，带进我们的意志力科学之旅。"我的作业就是克服工作上的拖延症，此症状表现如下: 每天到办公室后知道最重要的事情是什么，但是由于任务量比较大，无法静心做下去，导致拖延到第二天。第二天仍是这种状态，并由此产生焦虑。
第一周实践：
·5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。
第一天开始冥想的时候是配合瑜伽的基础学习，并不太成功，因为感觉如果没有下一步瑜伽动作我可能就要睡着了，偶尔还是会有杂念进入脑中，但是能够在默念呼与吸的过程中静下心来。
第二周实践：
·呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分钟4-6次，将身体调整到适合自控的生理状态。
·5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
继续做冥想训练。白天工作的间隙会起来舒展一下身体，找同事聊两句轻松的话，中午吃完饭后会在室外散步20分钟，回到办公室后休息10到20分钟。发现这样可以在下午工作的时候注意力不会太分散，也不会产生特别焦躁的心情。
第三周实践：
·意志力饮食。确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。
饮食上我之前并不太喜欢吃肉，最近体检有些贫血，今天我开始在晚餐时加上牛肉以平衡营养。
第四周实践：
·取消许可，牢记理由。下一回，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励。
今天我发现当我完成一个大项目时，我理所当然地认为我需要休息，而不是利用时间充分去想下一件重要的事情该如何着手，导致了任务的拖延。于是我告诉自己下次再完成重大项目后，总结一下项目经验而不是先去放松。
第五周实践：
·测试奖励的承诺。做那些大脑告诉你你会快乐、但似乎无法让你满足的事，比如吃零食、购物、电视以及与网络相关的、浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受。现实和大脑的承诺相符吗？
完成一件重要事后，我试着去刷微博朋友圈，浏览八卦新闻，发现这样会使自己产生焦虑，脑子里会想着另一件未完成的任务，连网上的笑话也没有好笑的感觉。
第六周实践：
·有效的解压方法。下一回，当你面临巨大的压力时，尝试一种有效的解压方法，例如锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和家人朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养其他有创造性的爱好。
每天完成运动任务和听读英语可以有效地缓解身体和心理上的压力，现在再加一项，阅读和写作。养成习惯后对提升自己的自控力有很大作用。
第七周实践：
·降低你的折扣率。当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
如果我继续拖延这个项目的话，意味着截止日期之前准备不充分，会给公司造成不好的影响，并且我自己将错失项目奖金，以及以后随时可以休事假的权利。想一想确实是不好的影响太大，所以我决定以完成任务为主，不能拖延下去。
第八周实践：
·增强你的免疫系统。为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标。
每天早起5分钟冥想后，告诉自己今天的主要目标有什么，并在接下来的一天以一种精神饱满的状态迎接挑战。
第九周实践：
·忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
每天工作上会受到不同程度的干扰，比如团队之间的合作问题上，同事如果做事不正确导致我的工作白做的情况，我会有点控制不住情绪，今天试着在开口前调整自己的呼吸，先冷静下来，再做有效沟通。结果还不错。
将近两周的时间来实践自控力书上写的十周的意志力实验，总结如下：
1. 自控力的提升不是一蹴而就，每天告诫自己的目标是什么并朝着其努力奋斗。
2. 每天运动以缓解压力，给自己未来作出承诺能更好的抵挡拖延症。
3. 不要总是让自己产生负罪感，心情愉悦和积极的状态下才能达到较高的工作效率。
4. 当有一群伙伴陪着我的时候，完成一个目标就不是特别难的事情，进步也就是一件容易的事情。
