我坚持早起的3个窍门

之前我说过，人想要自律，想要改变，光空喊空想做计划肯定不行。必须要有一个改变的抓手。

这个抓手可以是早起，写作，阅读，健身...等任何能够匹配愿景中更美好的自己应该拥有的习惯或行为。

今天，我们好好聊一下“早起这件小事”，并且再给你 3 个小窍门，让你最大可能的做到早起。

首先：提升认知

“为什么你总是睡懒觉？”这句话问的就有问题。事实上，每个人都不会故意睡懒觉，根本结症在于，“早起之后做什么？”。

我们多数人都有赶飞机赶火车的经历，设想一下，如果你有一趟明天早上6点开的高铁，这时候你会可以提醒自己：晚上要早点睡，早上要早起赶火车了。

在这个情景下，大概只需要一个闹钟，你在听到之后就会“腾空而起”。

这就是“赶火车”这件事提升了你的早起认知。

因此，人人都不是天生的懒虫，但就是因为没有从认知层面搞明白“早起之后做什么”这个概念，或者说这个概念一直是模糊不够具象。导致很多人早上定了8个闹钟，每摁掉一个，就迷迷糊糊想到“好像起来也没事，再睡一会不要紧...”

所以说，在早期习惯养成阶段，最重要的是从认知层面，刻意告诉自己，早起很重要，我有比早起赶火车更重要的事情要做...从认知上说服自己之后，接下来的实践行动就是小花样了。

其次：实践行动

很多人会提到，把闹钟放远，把闹钟声音调大，买一个一响就在地上乱跑的闹钟...

好吧，我承认这些也都是还不错的方法。但我在《睡眠革命》里面，看到有一个更温和的方法分享给你：

早上把闹钟声音调的小一些，最好是温和柔美的轻音乐。脑子清醒之后先不要猛起身，把自己的身体活动舒展开来，在床上左右翻一翻，左胳膊向右，右胳膊向左。慢慢把肢体唤醒。

这本书的作者说这样做的原理是因为，人的大脑只需要休息4*1.5H睡眠周期，也就是6个小时其实就够了。我们现代人起不来往往是因为工作学习时长太多，身体层面的累。

换个说法，就是早上其实你的大脑已经醒了，但是身体非常疲惫拖着要继续睡。

左右翻一翻唤醒身体，这种方法亲测有效。

当然身体疲惫也是有原因的，因为在温暖的被窝里呆了一晚上，身体这时候非常缺乏水分，这时候在床边放一杯水，或者刚起床先去接一杯温开水喝下去，身体就会更快清醒。

最后：养成习惯

老生常谈的事情，总有他的道理。一个人走的更快，一群人走的更远。

通过前两个技巧，做到短时间内的早起是很容易的。凡事需要坚持，实践，养成习惯。前期建议可以几个人组个群，成立早起打卡社群，每人往里头垫资设立奖金池。这种玩法非常多，当然也非常有效。

如果你实践了上面三个方法，还是没能做到早起，那就来私信，我每天早上给你打电话吧！