1.午饭前，老公把汤煲好的空隙，我叫他给娃讲故事，开始很认真的讲了几页。我插话，“老公，让她自己翻一翻，看一看，过一两分钟再讲。”然后老公就自己玩手机了。

我内心：觉得老公不上心。一本书都没讲完。

有娃在身边，我就没法睡觉，忍不住照顾她（也许她不需要）。

后来，我有点烦躁了，我提出了自己的请求：“要不你把她带出去？”

老公说“好”，然后马上带出去了。

迷迷糊糊中，老公一边做菜，一边照顾女儿。也没有打扰我，让我安心睡了个好觉。跟女儿说话，“宝贝，这是萝卜。”“宝贝，爸爸做菜。”

……

心里面很满足，很轻松，很感谢老公的体贴。

总结：①明确提出了自己的请求。

②我当时的需要是什么：休息。

2.傍晚老公边炒菜边给许校回语音电话。我提醒他，人家在开车，不要打语音电话，直接语音留言就好了。他没理（也可能没听到）。我又近乎“吼”的说了一遍。

总结：

我当时的需求是什么？

最重要的是，我觉得会给别人带来不便。这是满足自己什么需要？不被讨厌不被嫌弃的需要？有可能。

做得好的：

①“吼”完马上觉察到。

②事后跟老公说了对不起。（虽然老公说他都不知道我吼他。）

③现在写了觉察日记。

3.吃饭时叫老公递纸巾给我，老公好像是在看手机还是在发呆，忘了。我又提高了音量，近乎命令+不耐烦。

我的需求：被看到。

其实当时没太多情绪，就是语气。可能是习惯原因，也可能是经常说话不被对方及时回应的原因。

总结：

事后沟通没用，那每次对方左耳朵进，右耳朵出的时候，要说重要事情时，坐在对方面前，拉着他的手，看着他的眼睛说。