跑步我劝你慢点！

昨天，学员给我说，定个小目标，300！我就问他，目前最佳成绩多少？他说，330！就在上周跑出来的，我就忍不住实话实说，你这个小目标真不小！他​不屑一顾，驳道，目标还是要有的，万一实现了呢？比如川内优辉！蓦地，我就有些忍俊不禁了！有目标是好的，但执意要拿川内这样的顶级怪咖来举例，显然就不合适了！人要有自知之明，个人觉得，定个小目标，依然是330，是靠谱的！很多人比较急功近利，觉得自己迈进330，就觉得自己一定拥有了330的实力，百尺竿头更进一步，就开始信心满满地向300招手，个人认为，未必！只是一时状态好，跑得比较顺而已，假如能在爬坡+雨战，或者高温大战，亦或者高海拔中跑进330，逆境中突破自我，这个含金量比较高的！为什么依然是330呢？稳打稳扎，巩固一下实力，增强信心，不要太激进，稍微放慢一下脚步，看看沿途的风景，享受一下马拉松的乐趣，不要为了PB而PB，为了跑步而跑步，那样非常机械，除了呼吸急促，大汗淋漓之外，就没有额外的感受了！一开跑就喜欢跟人家暗自较劲，肆意飚速，把自己累得半死死，假如最后没有达到自己想要的成绩，会沮丧，会闷闷不乐，何必？一场看似无关紧要的比赛，你原本可以让你经历更多，而却没有经历，那就遗憾了。

从330到300，又想在短时间内提升30分钟，无异于痴人说梦，快速提升成绩，需要大跑量的刺激，还要进行高强度的间歇训练，一天两练，加班加点，是司空见惯的！说白了！快速提升成绩的本质就是过度透支自己的身体，要成绩，还是要身体，二选一，这是为什么田径运动员的职业生涯很短的原因所在，即便老黑也有身心俱疲，遗憾退赛的状况，人都是血肉之躯，在高强度训练的折腾下，身体或多或少，会受影响，很多人经常会问我，跑马伤身吗？过度跑马，伤身无疑，即便偶偶跑两次，身体3到6个小时，处于高负荷的运转状态下，那种体累+心累，让人在短时间之内很难满血复活，所以我们跑马一定要量力而行，适可而止，一切以身体为准，把伤害降到最低。

把小目标定在原有基础上提升1到3分钟，是十分明智的选择，一步一个脚印，循序渐进，稳打稳扎，提前三个月备战，保证充足的月跑量，前期练习有氧，慢跑+冲刺为主；中期练习无氧，间歇+力量为主；后期混氧，抗乳酸跑为主，巩固一下前期的训练成果，一周一次强度训练，和力量训练，强度训练过后，做做拉伸运动休整，或者慢跑进行恢复，有氧和无氧相结合，排休结合，少玩背靠背，一个月跑一次，意思意思就够了！不要临时抱佛脚，跑量不足100公里，就要慎重跑全马，容易跑崩，身体吃不消。只有做好充分的准备，且在状态较好的情况下，寻求突破是可以考虑的！状态一般，天气又不给力，健康完赛是王道，总而言之，跑马不易，且行且珍惜。