如何不停的跑下去？——致敬每一位持续跑步的人

半次到一百次　一天一天去试 靠勇气加斗志 放弃太轻易 沉迷还是幼稚　根本不介意   愿到最后我知 锻炼里的意义 。一副骨格身躯　一对酸软的腿 用尽力气的追下去 一口清澈的水　 一些古训金句 流入我 平伏我 来让我战胜畏惧。陈奕迅《人生马拉松》

这是《人生马拉松》的歌词，每个跑者的人生如同歌词一般，每次听到这首歌时，就心潮澎湃，热泪盈眶，就想穿上跑鞋，跑在路上，用自己的汗水和疲累身躯，继续执着自己的热情。每个人跑马拉松的目的不同，就如每个人脚上的鞋子不同。每个人在马拉松里的获得激励和感受也许不同，但那终点的招唤是心的引领。每个人跑马拉松不只是在战胜自己，更是对自己的一种肯定。我们如何不停的跑下去呢，十年、二十年、三十年，最后的那些日子。

力量练习是不可或缺

当你年轻时候，你会认为自己是无敌的，你可以一直的跑下去，但跑步和人生一样你会遇到那阴暗和潮湿的一面。当他到达40岁和她到达35岁数时，调整自己的训练计划和方式是必须要做的事情。因为当你年级到达40岁的时候，如果你不积极的锻炼。每十年将损失掉3%-5%的肌肉质量：如果你积极的锻炼每十年将失去1%的肌肉质量。这些损失的肌肉，同时带走了你肌肉的 VO2 max（最大含氧量），从而导致你运动效率的降低带来受伤的风险。因而每周至少二次的力量训练必不可少的。

平衡练习也是必不可少

也就是现在非常流行的核心力量练习。对于跑者有效的核心力量练习，目的是避免过度练习一些肌肉的力量或放弃较不有效的肌肉群力量的练习。而且核心力量练习更能锻炼臀部和腰、腹部的肌肉力量，从而防止肌肉力量不平衡造成的动作技术变形，而产生的运动伤害。

跑步‘驱动器’的练习

根据目前生物力学的研究，我们跑步动力的源泉就是髋关节，更好地瞄准髋关节的拉伸，训练和力量练习，以精确地改善这些肌肉在跑步时的功能，是我们能长期从事跑步并维持在高水平的一个重要的方法。

跑之前的动态拉伸是非常重要的

动态的拉伸而不是静态拉伸。 佛罗里达州立大学曾研究在同一时间采用静态拉伸的运动员跑的效率将降低5%，距离也将缩短3%。虽然没有证明采用静态拉伸会导致受伤，但跑的效率降低，就潜在着受伤的风险。而动态拉伸更能活动臀部、腰腹、以及髋关节的肌肉群，更有利于发挥成绩，防止受伤。

你的跑步计划做一些相应调整，将保证在今后的几十年里，能够享受跑步带来的快乐。做自己的机械师，让你这台跑步机运转良好吧！

‘我曾经和朋友说过，如果我在跑道上去世，请不要帮我打911，我不想苏醒，因为这是我希望离开人世的方法。”86岁女跑者Joy Johnson。2013年纽约马拉松，Joy以7小时57分41秒完赛，这是她第25次参加纽约马拉松，也是她的最后一场马拉松，就像她说过的话一样，希望自己在跑道上离开人世，Joy如愿以偿’。

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