怎么避免心理创伤

      大家好我是懿侠

        今天我们来聊一个话题，怎么样避免心理创伤。

      我们可能会发现，有的人明明没有经历严重的负性事件，但还是表现出了创伤相关的症状，这是为什么呢？别人受的创伤会不会对我们有影响？

        2020年初，新型冠状病毒肺炎疫情席卷全球。我们生活中很多人可能不是疫情直接的受害者，但是他们在经历了帮助病人治疗过程中的种种事件以后，也经常会感到非常悲痛。

      这种情况，我们把它称为替代创伤。替代创伤，就是说在大型灾难性事件中，自己并没有亲身经历创伤事件，但目睹、听说、阅读到别人的创伤经历，也会给我们的心理造成伤害。

    2020年疫情给我们带来了不可估量的灾难，那些英雄的事迹在我们脑海中历历在目，可是为什么这些事迹在我们虽然没有发生在我们身上但是我们会心理有伤痕挥之不去了？

      就是典型的替代创伤。为什么我们没有经历创伤事件，同样会心理受伤呢？因为我们有一种高级的、几乎只有人类才有的能力，你也可以说是一种基本的人性，那就是共情。

      共情的意思是，我们可以站在别人的立场上去看问题，我们也能够体会到别人的感受和体验。所以有的时候，即使我们自己没有亲身经历痛苦，只是看到别人经受痛苦，也同样会出现类似的心理创伤。在突发的灾难下，这种情况就变得尤为突出，因为在自然面前，人的力量是渺小的。我们想要帮助，却做不到，这种内疚、挫败甚至愤怒，会更加严重。

      如何避免替代创伤

      在生活中，消防员、急诊科医生、危机干预者、心理救援人员、记者都容易受到替代创伤的影响。因为他们往往是在援助的第一线，也非常想要帮助他人。但如果不知道如何科学地自我保护的话，也更容易因此受到替代创伤。

      其实避免替代创伤，有这么几个基本原则。

      首先我们要知道，只有照顾好自己，才能够更好地帮助别人。因此作为救援者，我们要让自己处在一个身心健康的状态中，管理好自己的睡眠、休息、进食。不能让自己的身体超负荷工作，否则就很容易因为替代创伤造成耗竭。

      其次，要激活自己的社会支持系统，你要从自己的亲朋好友那里获得支持和安慰。和他们保持联系，和他们倾诉你一天中遇到的挫败和压力。这是我们及时调节心情，疏解负面情绪的有效途径。如果你担心自己所经历的，会对家人产生影响的话，可以去寻求专业的心理帮助，这可能也是处理自己替代创伤的更有效的方式。

        最后，我们要知道安心首先要安身。

        替代创伤是如此，我们处理负面信息和情绪的能力是有限的。长期处于这种负面情绪中，也会让我们焦虑、恐慌。因此，在这样的一些灾难性事件中，注意隔离、回避掉这些负面信息对自己的影响，比如放下甚至关掉你的手机，让自己接触一些更积极、正面的情绪，从而更好地去工作和应对灾难，是普通人更理性的选择。

      什么是代际创伤

    除了替代创伤，还有一种被别人的创伤影响的方式，我们把它叫作代际创伤。

      有些人能够意识到原生家庭对自己造成了影响，也在影响自己的孩子。我发现有很多来访者，他们改变的动力来自他们希望自己深爱的孩子，绝对不要经历自己曾经历过的痛苦。

    总结

      通过替代创伤和代际创伤这两种形式，别人的创伤也会影响我们。

    避免替代创伤，就要注意提醒自己，我们的能力是有限的，照顾好自己，才能去帮助别人。

      避免代际创伤，关键在于意识到自己身处代际创伤链条，并有意识地去阻断它。