2018-11-07 运动记录
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cltongever
运动时间:13:45——14:45
运动部位:臀
运动内容
1.热身:跑步机 10min
弹力带蚌式外展:20个/组 *30 (弹力带绿色)
2.正式动作:侧身移动(绿色弹力带)+深蹲:45步*2/组 *2组、25步*2/组 *1组
臀桥:20kg*20个/组 *2组、30kg*15个/组 *2组、15kg*50个/组 *1组
器械臀桥:20kg*20个/组 *4组
箭步蹲:7bl*40步/组 *2组
3.有氧:爬坡——坡度 10.0、速度 3.5、20min
4.放松:泡沫轴滚 臀、大腿后侧、大腿前侧
运动感受:
1.弹力带这个磨人的小妖精!好想咬死它!
蚌式外展和侧身移动非常、超级酸!说明深层肌肉刺激的还不够,得在家里多练练。
2.其他的没啥特别需要注意的,反正练完酸爽~
3.哦,教练说臀是最好练,然而,这么久了,臀还是没起色,我真的……
今日饮食:
1.早餐:燕麦红枣粥
2.午餐+晚餐:鲳鱼、土豆、白菜