2018-11-07 运动记录

2018-11-07  本文已影响0人  cltongever

运动时间:13:45——14:45

运动部位:臀

运动内容

1.热身:跑步机 10min

              弹力带蚌式外展:20个/组 *30   (弹力带绿色)

2.正式动作:侧身移动(绿色弹力带)+深蹲:45步*2/组 *2组、25步*2/组 *1组

                     臀桥:20kg*20个/组 *2组、30kg*15个/组 *2组、15kg*50个/组 *1组

                     器械臀桥:20kg*20个/组 *4组

                     箭步蹲:7bl*40步/组 *2组

3.有氧:爬坡——坡度 10.0、速度 3.5、20min

4.放松:泡沫轴滚 臀、大腿后侧、大腿前侧

运动感受:

1.弹力带这个磨人的小妖精!好想咬死它!

蚌式外展和侧身移动非常、超级酸!说明深层肌肉刺激的还不够,得在家里多练练。

2.其他的没啥特别需要注意的,反正练完酸爽~

3.哦,教练说臀是最好练,然而,这么久了,臀还是没起色,我真的……

今日饮食:

1.早餐:燕麦红枣粥

2.午餐+晚餐:鲳鱼、土豆、白菜

上一篇下一篇

猜你喜欢

热点阅读