借用外力改变习惯性动作

借用外力来帮助改变习惯性动作。

第一，设置障碍。

可以通过戴上手套、摘除首饰、扎起头发等方式，让自己无法轻易接触到指甲、手指或头发，延迟反应有助于改善行为。

第二，对自己的外表进行可视化管理。主动拍照记录自己头发、指甲的生长情况，或者皮肤的健康状况，这可能会帮助你有规律、有计划地修剪头发或指甲。

第三，更换满足身体所需刺激的回应方式。用另一种无伤害性的行为代替伤害性的习惯性动作，可以尝试挤捏减压球或者玩舒压玩具。