【行动力】day10：纠正自动思维中的歪曲认知

【晨间导读】

第一时间出现在脑海中的想法，一定是对的么？不同的取向风格都可能有对现实的扭曲。感觉和想法是在日常中很容易弄混的东西。如果经常用想法代替感觉，那扭曲程度会很高。行动回避-认知歪曲-情绪困扰，互为因果、互相触发。想法是虚，经过行动体验之后的感觉是实。沟通可以帮我们矫正歪曲的认知。

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【行动任务】

看完广告片《总有人偷偷爱着你》，你的感觉如何呢？注意是感觉不是想法哦！行动可以帮助我们创造新的体验，矫正我们的很多歪曲的认知。

【感受】这个世界，总有人偷偷关心爱护着你。前半段看的揪心、无奈，后半段直接泪目，感受到温情、温暖。

我们总是觉得自己成为了一座孤岛，觉得生无可恋、觉得被世界抛弃、觉得人生多艰、觉得弱小无助，但其实，这也许只是当下的情景里自己的歪曲认知。

今天你需要翻看你在第一天打卡里，在你罗列的产生消极情绪的情景里，一定存在控制你的消极自动思维，这些自动思维它们是否存在歪曲，你用行动一验就知道，当你用真实行动之后的感受去替代之前的想法，你的认知歪曲就会得到矫正，你在今天就不妨挑从第一天打卡提到的情景里面挑选出一个情景来，自己用行动验证一下你的认知歪曲的程度。

焦虑-害怕、担忧

人到中年，上有老下有小的状况时常让我倍感焦虑。那时候，我们定居广州，但我在深圳工作，一周回家一次。两个孩子不到两岁，正是离不开人的时候，孩子出生后，一直是爷爷奶奶外公外婆轮班照看，虽然辛苦，但也算顺利。可是就在2018年年初，我父亲的慢性心梗发作，身体严重不适；我婆婆的脚后跟长了个肿块，很大一块，走起路来一瘸一拐，先生的爷爷刚刚过世，奶奶因为爷爷的离开精神上收到打击，阿尔茨海默病越来越严重。

父亲需要回老家静养、母亲要陪护，公公需要在老家照顾奶奶、婆婆也自顾不暇。本来就紧绷着的家庭弹簧突然好想就要断裂，怎么办怎么办？

整个2月，我自己仿佛热锅上的蚂蚁，内心充满了焦虑，甚至怨恨过，更多是那种深深的无力感和紧绷感，第一次切身体会到“中年危机”这四个字背后的含义。那会儿的自动思维就是各种的负面情绪，觉得天都要塌了。

但问题总要解决。我最后的决定，是我辞职回广州，做全职妈妈；母亲陪父亲回老家养身体；婆婆过来广州，一方面帮着看下孩子，一方面方便检查；公公在家照看奶奶。

问题得到了短暂的解决，当然，我自己是做出了很大牺牲的，一直以职业女性自居的我，想不到自己竟然有一天做起了全职妈妈。但是，为了孩子和整个家庭的稳定，我知道这是我必须做出的选择。

这个选择作出后，来自家庭的焦虑少了些，来自自己的焦虑又升腾起来。我不停问自己“这就是你想要的生活了么？”答案是否定的。所以我开始学习各种课程，线上的线下的，用自我的充实来抵抗内生的焦虑和烦躁。

后来，家里老人的身体渐渐有了好转，我也抓准机会重返职场，不过区别是不在异地，而是选了一个离家近，可以工作家庭有所兼顾的工作。

今年年初，还不满三岁的两个娃被我送进了幼儿园。一来是减轻父母的照看负担，二来是让他们早点适应集体生活，学到更多的知识，获得家庭之外的更多体验。

现在，父母公婆的身体状况都还不错，我的新工作也算顺利，孩子的幼儿园生活适应良好。我想到了Joy的那句话：Don't obsess over the way of life's problems.there's got to be a better way.

回到今天的主题，行动可以帮助我们创造新的体验，矫正我们的很多歪曲的认知，焦虑是没用的，思考永远是问题，行动才是答案。

【行动力】day10：纠正自动思维中的歪曲认知