你需要提高自控力，拒绝拖延

你需要提高自控力，拒绝拖延

《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。“提高自控力的有效途径在于弄清自己如何使空，为何失控。不论你想减肥，戒烟，坚持跑步，学习外语，还是远离拖延，培养新习惯做耿称职的父母……都应该翻开这本书。”看到这些，是不是你真觉得自己缺少的就是自控力，想翻开这本书一探究竟了。

你需要提高自控力，拒绝拖延

这次我们进行的共创读书会活动。内容主要为导言和前三章。

0.欢迎阅读意志力入门。

为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。自知之明是自控的基础，认识到自己意志力存在的问题是自控的关键。意志力科学明确的指出，每个人都在以某种方式抵制诱惑，批号干扰和拖延。这是所有人共同的状态。在本书中的每一章节都会有一些意志力实验。 这能切实提高你的自控力。这些策略的实施也要一步一个脚印的踏实完成，提高意志力，要慢慢来。下面让我们开始吧。

1.什么是意志力？为什么意志力至关重要？

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现。做到自控，就是“我想要”的力量。自知之明是自控的基础，知道自己要做和不要，从而做出决策，我想要。我们要认识自己存在的问题。我们要训练自己的大脑。冥想就是一个很好的方法，专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。1原地不动，安静坐好。2注意你的呼吸。可以心中默念呼，吸。3感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。每天锻炼五分钟，习惯成自然后可以适当增加时间。如果你感到糟糕，不能集中注意力时，不要担心，这样更有助于培养你的自控，因为你很好的关注了自己的内心世界。

2.人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。

与直立时生理和心理反应的统一。一直累，可以成为你自己的生理本能反应。本能反应分为应激反应和三思后行两种。当威胁你生命的坚持和在你面前的时候，你的生理会调节你的大脑。让你做出不加思考的选择，是选择逃命或者是搏斗。你可以在你每次，做出抉择的时候关注一下自己的内心世界。下次，面临诱惑的时候，可能就会发觉，而不是不自觉的去选择。还有就是冥想可以锻炼你的大脑。

3.自控力和肌肉一样有极限。

自控力达到极限后。我们会感到很难专注。就像我们在工作后感到疲惫，如果我们不放松一下吃块儿糖的话，我们可能会更加感觉难以专注。这是我们可以要向耐力运动员学习。还有就是我们在安排自己时间的时候，要把重要的事情放在前面。因为重要的事要投入很大的精力去做，你才能做好它。据科学实验显示，控制力消耗能量，能量消耗又削弱意志力。这样一来，我们吃块糖，放松一下是很有必要的。在饥饿难耐时，不应拒绝食物。你愿意就有自控力，做一件事，如果你要自己喜欢做他的话，你就会把它做好。还有一点需要注意，疲惫的长跑运动员一样可以冲过终点。当我们感到疲惫的时候，有时可能只是一个假象，我们调整一下再撑一会儿，你可能就会成功。

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