我们知道，相当多现代人的一个问题就是 过度手机依赖，总是有时没事要解锁手机，或者刷一下社交应用，或者肝一个游戏，吃饭，走路，坐车，甚至睡前都是手机不离手。

诚然手机给我们带来了效率，但也带来了很多问题，许多手机厂家苹果安卓都内置了「防沉迷」或者管理手机利用时间的应用。

苹果(Apple)在 iOS 12中内置了一个具有限额控制功能的「屏幕时间」（Screen Time）应用。目前的 iOS 13 则是更上层楼，提供了更加人性的设置以及统计方式，帮助我们摆脱过度的手机依赖。 

虽然其它手机厂商的「防沉迷」设置也各有特色，但 iOS 的 Screen Time 特别有代表性，所以我们今天就来看看吧，「Screen Time」是如何拯救我们被手机吞噬的时间吧！

Screen Time 简介

从哪里打开设置？

 首先我们打开手机「设置」界面，然后点击「屏幕使用时间」，选择「打开屏幕使用时间」，按照指示点击「继续」即可。

所以这是什么？

Screen Time 会创建详细的每日和每周 Activity Reports，显示用户使用每款 app 所花费的总时间、针对不同类别 app 的使用情况、收到的通知数以及拿起 iPhone 或 iPad 的频率。

会给出周报

iOS Screen Time 会提供每周手机的屏幕使用时间，以及每个App话费的总时间以及使用次数。这份报告会列出「平均值」和「上周对比」，非常适合大家循序渐进的改善习惯。一周一次的频度，也不会太打扰我们。

时间配额的概念

我们可以设定时间段远离屏幕，为每个需要管理的App设置每日最多可使用时间。

可以为单个引用 设置配额，也能为一类引用设置配额，例如：设置每天游戏不得超过60分钟。

使用场景

防沉迷于某类应用

• 例如 游戏

• 例如 社交产品

• 例如 新闻八卦浏览

我们以「微博」为例：首先进入到「屏幕使用时间」—》选择「App限额」—》点击「添加限额」然后选择需要管理的App，最后设置每日最多使用时间即可。

为每个App设置使用时间

停用时间

例如：晚上睡前

例如：核心工作时间

我们可以自定义时间段停用手机的某些应用。

设置停用时间段

同样的我们也可以在「始终允许」一项中选择并添加在「停用时间段」仅可使用的App作为例外，例如：微信不能停吧，「备忘录」应用就很实用，而且不打扰人，不设置停用，随手好方便记录。

添加在手机停用时间仅可用的App

家人设备的管理

如果家里有孩子的我们可以直接在自己的 iOS 设备上访问孩子的活动报告，了解孩子时间花费的情况，从而管理并为他们设置 App 限制。

最后

火箭君亲身感觉有了 Screen Time，对自己帮助很大，至少养成了睡前不用手机的习惯了。 虽然大家不能一下子摆脱手机的过度依赖，但至少iOS提供了一个潜移默化的影响习惯的机制，久而久之，就能让我们的时间从几英寸的屏幕中回到更加实际的生活里来。

如果，我们恰好用的是 iOS 却还没有 试过「Screen Time」，强烈建议 可以开启试试。如果，我们采用的是安卓机，也可以试试 相应的「放下手机」模式，或者「Zen Mode」 之类（每家的叫法不同），但 iOS 的 Screen Time 无疑是这个领域比较出色的存在。

有时候，不是我们不自律，只是恰好缺少一个善意又及时的提醒而已。