怎么有效减肥？坚持这5个燃脂技能，体脂率直降6%，瘦出马甲线！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，原创不易，关注我有更多惊喜！

你知道吗？大多数减肥并不是追求减肥本身，而是追求更好的身材或者健康。这句话似乎有点矛盾，但只有减过肥的人才知道低体重并不意味着好身材。只有低体脂率才是真正的好身材！

想要降低体脂率，远比减肥难得多，想要瘦出性感的人鱼线，该怎么办？

今天，今天姚老师分享5项降低体脂率的技能，让你成功地减掉美人鱼线。如果你坚持一个月，你可以看到明显的效果！

技能一：多吃高纤维食物

膳食纤维含量高的食物通常会有更强的饱腹感，还能促进胃肠蠕动，加速新陈代谢，明显有助于降低体脂率！

此外，饮食中摄入丰富的膳食纤维也有助于改善肠道益生菌的生活环境，促进肠道益生菌的生长，是培养瘦体质的最佳方法之一。

在减肥的过程中，确保丰富的高纤维食物不仅可以减少脂肪含量，还可以帮助长期保持身材，还可以防止饥饿，不能错过！

高纤维食品，一般包括：粗粮、叶菜、菌类、海带等。

技能二：多吃高蛋白食物

要降低体脂率，就要保证肌肉含量，防止减肥时肌肉流失。

肌肉合成的主要原料是蛋白质，如果蛋白质摄入不足，身体就会消耗自己的肌肉来为身体提供能量，肌肉流失，身体脂肪就会增加！

此外，蛋白质还能促进肌肉的生长和修复，帮助提高肌肉含量，使身体线条看起来更好！

因此，如果你想减肥，你必须多吃蛋白质，而含蛋白质的食物主要包括瘦肉、河虾海鲜、鸡蛋、乳制品和豆制品。

技能三：多饮水

在减肥过程中，多喝水的原因有很多，比如水没有热量，但会带来饱腹感；缺水会有“假饥饿”，更容易吃喝；丰富的饮用水可以改善新陈代谢，帮助消耗脂肪。

此外，无论是脂肪燃烧还是肌肉生长，都要参与水分。每天保证2000-3000毫升饮用水是降低体脂率的关键。

此外，许多人减肥是为了提高外表水平，丰富的饮用水也可以确保身体细胞所需的水，使皮肤更白更嫩！

技能四：确保充足的睡眠

睡眠不足通常很难减肥，因为睡眠不足会影响身体的瘦素水平，更容易吃喝；睡眠不足会影响身体的正常新陈代谢，降低脂肪分解率；睡眠不足，第二天无精打采，更不愿意锻炼。

此外，肌肉的生长和修复主要在晚上进行。如果身体难以得到充分的休息，肌肉就不能有效生长，肌肉含量就会流失，体脂率就不会显著下降！

所以，无论是想减脂还是想增肌，都要保证每天8小时的睡眠！

技能五：有氧运动无氧运动

有氧运动会在运动过程中消耗体内的碳水化合物和脂肪；无氧运动只消耗碳水化合物，但对深层肌肉的训练更为重要。

这就是为什么很多人说有氧运动燃脂效果明显，无氧运动增肌效果明显。

降低体脂率的关键是消耗脂肪因此，降低体脂率的最佳运动方法是有氧运动，以提高肌肉含量无氧运动的结合。

一般来说，在运动中，可以先做无氧消耗糖原，再做有氧消耗脂肪，效果更显著！

以上5种燃脂技巧，如果能坚持3个月以上，体脂至少可以降低6%以上，男生体脂率降低到15%，女生体脂率降低到17%，腰围纤细，没有任何脂肪。美人鱼线和美人鱼线也会清晰可见。

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