迭代自己的防御机制

迭代自己的防御机制

所谓自我防御机制，是将不愉快情感的某个或某些组成部分，如想法、感觉或两者一起移除到意识之外的一种心理操作。

自我防御机制这一概念由心理学家弗洛伊德提出，指人们在面对挫折和焦虑时启动的自我保护机制，它主要通过对现实的歪曲来维持心理平衡。

美国著名心理学家布莱克曼认为不愉快情感有三种：焦虑、抑郁和愤怒。

自我防御机制主要有两个特点：一是在无意识水平进行的，因为具有自欺性质，是一种潜意识层的自卫；二是自我防御机制往往具有伪装或者歪曲事实的特点，其作用在于保护自我。

一般来说，自我防御机制是挫折发生时，人们采取的一种能够回避困难的心理手段。挫折感是每个人熟悉的感受，只要欲望和现实产生了矛盾，就会在心理上出现本能的应激反应，比如压抑、隔离，这就是自我防御机制。

但自我与防御机制又是一把双刃剑。

从“好”的角度看，自我防御机制是“护心术”，可以保护一个人的心灵不陷入崩溃。因此，我们每一个人都会有意无意地运用自我防御机制，来保护自己内心的安宁。而从“坏”的角度看，自我防御机制就是自欺，也就是自我欺骗。

在个人发展的过程中，所经的生活训练大部分都是为生存和安全感而做准备。因此，自我防御不但必要，而且可取。可是如果过度防御，人们就会无法开放自己，妨碍自我的健康成长。

换句话说，由于运用了自我防御机制，才免除或减轻了心理痛苦。但运用过分，把心防变成厚厚的心墙，就会让人陷入更深的痛苦。

通常，原始的防御机制是童年在原生家庭的生活经历所形成的防御机制，如果一个人的防御机制本身越原始，效果越差。保护自己可以说就是原始防御机制的本质。

例如，从小的经历是父母的关爱和抱持，那么原始的防御机制就比较弱，心态就会比较开放、平和，防御相对少一些，心理健康的程度就更高。反之亦然。

压抑是很常见的自我防御机制。这是把不能被意识所接受的念头、情感和行动，在不知不觉中抑制到潜意识里去。这样的做法其实是把不快乐扩大化了。

自我防御机制的核心，是为了让我们活在关系中，保留关系中活力的自由流动，所以关系的容器大小，决定了自我的容器大小。

但我们可以通过觉知，不断地扩容，扩大自我的容器，扩大关系的容器，转化容器内的死能量，从二元对立逐渐走向合一。

迭代自己的防御机制

懂得了这个道理，我们对亲密的人，完全可以释放自己脆弱的一面，卸下或关闭自我防御机制，坦然表达真实的想法，把对方的好内摄到自己的心灵，从而促进亲密关系更加滋养自己与关系本身。

面对那些平时可以交流内心的挚友，也通过倾诉得到关爱和理解，不否认且承认痛苦，并化解内心的痛苦。

需要注意的关键问题是，一个人的自我防御机制总是在童年原生家庭中形成并固着的，它必然会在相当程度上不适用于长大后的环境。

所以，需要不断觉知并升级自己的防御机制。

从心理学角度说，遇到挫折时最能反映出人的科学精神和人文精神，以及背后的人格修养，它往往体现为升华。做到了这一点，那就是非常理想的状态。

因此，与分裂、否认和投射这最要命的自我防御三板斧相比，升华是更良性、更有益于心理健康的自我防御。

除了上述把外部世界，尤其是挚友和亲密关系中的好，内摄于心灵外，升华的途径和方式还有几种。比如，当一个人遇到挫折，当一个场面出现僵局时，幽默的行为语言，常常能使困境或窘迫转化成为轻松和自然，使心理上获得宁和；有比如，当遇到挫折以后，将自己内心的痛苦通过合乎社会伦理道德的予以顺畅的表达。

迭代自己的防御机制

防御机制无所不在，适应性的防御机制能够保护自己免受外界的侵扰，获得内在的平衡感。

人的心灵有保护层、痛苦层和真我三层。只有人穿透保护层和痛苦层，而抵达真我层时，一切防御就可以放下了。