如何摆脱拖延症？

每当学习或工作时，我们心里总有个声音：“啊，这个不想做”；“肚子饿了，吃个零食吧”；“这个太难了，刷会抖音、微博吧”。

我们纠结、挣扎，最后还是投降。结果就是作业糊弄着交上去了，工作任务没完成，我们成了不靠谱的人。

我们为此挣扎、痛苦，那么不妨想一想，为什么你总是拖延呢？

1.目标完成难度太大

我们给自己定制目标，往往都喜欢定宏大的、想起来就特别有成就感的。比如，我之前给自己定的减肥目标就是一个月内要减10斤，刚开始特别带劲，每天坚持跑步5KM，跳操30分钟以上。一周后上称，才掉了一斤多，离10斤差了好远！不行了，这个目标达不到了，放弃吧！

2. 追求完美

面对任务的时候，我们通常会想像自己完美地完成了这件事，然后收获身边人无数赞叹、崇拜声。一旦觉得我达不到这样的效果时，就会拖延下去，直至找到完美的解决方案再动手。

3.想要摆脱被控制感

生活中除了我们给自己定制目标外，更多的还是来自家长、老师和领导给定的任务，并且有时还是强制性地、以令人非常不悦的态度和方式。我们大多时候会有种逆反心理：凭什么要按你说的做，我偏不。即便做了，也会有种被他人操控的不爽的感觉。

随着这种心理，我们就会把任务拖延下去。“你着急，我就慢慢来，气死你”。明明我们在不利于自己的环境下，但通过拖延，仿佛自己掌握了节奏，我想什么时候结束才会结束。

那么，我们要怎么做，才能摆脱拖延症呢？

1.分解目标，使它易完成

我们给自己定目标的话，最好能定制明确有截至时间的、易完成的小目标。例如，每天背两个单词；每天做1个俯卧撑；每周跑1公里；每个月体重掉2斤。这样，我们每次完成这些小目标也不会有什么心理负担，超额完成还会特有成就感。

2.每天记录下成就

每天结束的时候，我们可以记录下今天都完成了几件事。比如，背了5个单词；做了3个俯卧撑，今天的目标都超额完成了，我今天真是太棒了！争取明天多背两个单词，多做两个俯卧撑！

3.通过反馈，调整优化

当我们刚开始的时候，一定要给自己正向的反馈。就如上面的例子，虽然看起来傻傻的，但你这样对自己说的时候，仿佛有另一个人在夸奖你，心情就会特别好。

但是随着时间的推移，我们的目标也会一直在改变，毕竟我们每个人都想成为更好的自己嘛。这时，我们可能就会出现目标完成程度我们自己不满意，甚至无法完成的情况。

这时我们也需要负向的反馈，通过负向反馈，分析这些目标为何不能很好的完成，是目标定制的太大了，还是自己的精力不够，自己的精力又花费在了什么地方，如何才能改善这种情况。

懒惰是人的本性，我们都追求及时享乐。与此同时，我们也想要变得更优秀、更有价值。追求后者必须与自己做斗争，在挣扎中成长。愿我们都能认清拖延的原因，找到对应的方法，成功摆脱拖延症。