孕期乳房胀痛怎么办？按摩+运动方法都在本文中！

怀孕了，麻麻的罩杯会一下子增加一个或者两个，这让小胸的麻麻终于有了翻身的机会！

不过随着乳房的不断变大（当然也包含胸大的麻麻，不要侥幸哦），麻麻们在孕期也会遇见相应的问题-乳房胀痛，甚至有时候会刺痛。

今天，子午师说，教麻麻们如何缓解孕期乳房胀痛~

胸痛的原因

❶ 孕激素的增加；

❷ 不合适的内衣；

❸ 情绪的不稳定或者压力；

❹ 胸部肌肉的紧张。

4个小方法，缓解胸痛

1.适当调节自己的情绪

✿多看书，储藏孕期及分娩和产后哺乳知识，做有判断力和智慧的麻麻。

（推荐《怀孕分娩，了解了你就不怕了》《母乳育儿全书》）

✿多和准爸爸们沟通，得到理解和爱护。

✿购物，约会（闺蜜）旅游...总之要保持一个好心情。

2.穿合适的内衣

孕期乳房会变大，应根据乳房的大小选择合适的乳罩。选择质地柔软的棉质胸罩穿起来会舒服些。

3.适度的按摩

麻麻们在使用防妊娠纹精油按摩的时候，可以加上胸部按摩。（注:孕早期不要按！）

✿孕中期从外向内按摩。

✿孕晚期基本从孕36周开始可以加乳晕及乳头的按摩。

4.缓解胸痛的小运动

可以帮助妈妈打开胸部空间，缓解乳房疼痛。

✿瑜伽体式中，胸骨上提类。

✿双手对推。

✿扩展胸腔

彩蛋：麻麻们可以使用筋膜球更好的去松解胸部肌群，缓解紧张疼痛。

（注:将筋膜球放在墙与胸部之间，身体左右或画圈带动球移动）。

祝妩媚妈妈们，都可以拥有一个自然舒适的孕育历程。