不用天天跑步，我是如何成功减掉28斤的

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很多人一提到减肥，首先想到的是跑步。没错，只要坚持天天跑步，肯定也能达到减肥效果的。

但是，对于很多胖子和“懒人”来说，坚持跑步真的是一件很痛苦，很难坚持的事情啊。

而我也尝试过跑步减肥，但是坚持不到半个月，就坚持不下去。因为太累了，太难坚持了。

最终我通过“快走”的方式，成功从76kg的胖子，减到现在的62kg标准体重了。到目前为止，总共减了28斤。

关于标准体重，大家可以参考每个人标准体重的计算公式：男（身高cm-105）、女（身高cm-100），即为你的标准体重了。

下面我就来分享一下，不用天天跑步，我是如何通过“快走”的方式，成功减掉28斤的。

一、动力篇

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其实在2015年的时候，我也时断时续的跑了几个月。

但最终因为各种理由，三天打鱼四天晒网。理由是：

“下班太累了不想跑了”，

“早晨再睡会，明天再跑吧”

“昨天跑步太累了，今天休息一天”

最后的结果，可想而知。我的体重非但没有减下去，反而又重了好几斤。

年底的时候公司组织体检，体检报告上再次赫然写着“超重”，然后就是各种因为肥胖伴发的“三高”呀什么的；

到了2016年过完年，体重又比年前重了5斤，达到了历史最高的76.6kg；

每次照镜子都非常嫌弃这个“大腹便便”的自己；

然后就是公司同事，每次看到我肥肥的身躯，都会过来打趣两句

……

啊，啊，种种上述理由，逼着我必须开始减肥啦。

其实促使每个人减肥的原因有很多种。

想要身体更健康呀，可以更漂亮更帅呀，

可以穿喜欢的衣服呀等等。（其实胖子买衣服好难呀有木有？）

所以每个要减肥的人，首先一定要下定决心，给自己一个坚持下去的动力和理由。

然后每当想要放弃时，想想这些理由，你才有动力继续坚持下去。

二、运动篇

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刚刚上面我也说到了，我不是通过跑步，而是通过“快走”来减重的。

为什么选择快走不选择跑步呢，主要有这三个理由。

理由1：跑步太累，很难坚持。

我是从今年2月份开始减肥的，一开始我也是选择跑步的。

但是对于我这个长期缺少运动，而且又胖的人来说，每次跑完几圈以后，就累得不停喘气。

今天好不容易坚持跑完，明天跑步开始之前，一想到昨天的累，就真的很不想跑呀。

理由2：跑步很容易伤到膝盖。

我刚开始跑步的一个星期之后，就发现膝盖有点隐隐作痛，很难坚持跑很长时间。

于是我就去查了一下，原来是由于体重太重，再加上跑步不当，伤到了膝盖的。

然后我就果断停止了跑步，改为快步走了。

理由3：快走不累且容易坚持，同样能够起到好的燃脂效果。

其实我在选择快走之前，也查了很多关于快走的好处。

发现其实快走的效果一点也不比跑步的效果差。

后来我的实践也证明，快走同样也能够达到燃脂减肥效果的。

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说了选择快走的理由，再来说一下，究竟该怎样快走？

对于长期缺少运动的胖纸来说，运动量应该遵循一个“循序渐进”的过程。

像我现在每天坚持快走都在70分钟以上。但是在我一开始的时候，我每天只走40分钟。

在适应一段时间后，才逐渐增加到每天50分钟，60分钟，最后长期固定在70分钟左右。

这样做的好处就是，不会因为突然运动量过大，导致疲劳或损伤而难以坚持。

究竟多快才算快走？

其实只要比平时走路快一倍左右就好了。

比如平时你走路一圈需要10分钟，但是如果快走，必须要在5-6分钟走完，这样才算快走。

否则像平时的那种饭后散步的走，是没有效果的。

散步和平时走路，只是起到消化作用，而长时间的快走，才能起燃烧脂肪的作用。

到底要走多少公里才好呢？

我快走不是按照距离来算的，我是根据时间长短来算的。

刚开始每次快走，我都是保持在40分钟以上。

因为只有运动达到40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。

我经常看到许多人在一运动到40分钟的时候就提前结束了，其实是非常可惜的。

因为40分钟以后，脂肪才开始燃烧。

这样，就造成了之前的运动量白费了，没有达到减脂的效果。

这就是很多人虽然天天运动，但是运动量没有达到，最后体重也一直没有下降的原因。

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可能有些人觉得，8个月才减28斤，太少了吧。有些人两三个月就减了三十斤。

但是我觉得这8个月的减肥经历。

是我以快乐，自己喜欢、能够轻松坚持的方式达成的。

目标达成就已经足够了。

当然，减肥除了运动以外，还需要与控制饮食相结合，才能达到好的减肥效果。

接下来，我还会与大家分享如何轻松控制饮食，达到减肥目标。

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